| 1作者 |
 finitytasco (rain) (
) |
2009/05/13 23:37:21 |
118.165.21.xxx |
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來自 新北市
磅數 76.1磅
發文 54
註冊 2009/3/2 下
量級 羽量級
★☆
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這也是我的困擾...只能說有氧能多做就多做囉!
我覺得至少也要14%以下
一起努力吧~
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| 2作者 |
alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2009/05/14 00:09:36 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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您的體脂和我差不多，只是會有這個原因，是因為可能像我一樣，瘦到其他地方，而且腹肌還沒練出來。
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| 3作者 |
finitytasco (rain) (
) |
2009/05/14 10:35:48 |
118.165.6.xxx |
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來自 新北市
磅數 76.1磅
發文 54
註冊 2009/3/2 下
量級 羽量級
★☆
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說真的...屁屁那邊的脂肪要怎麼減阿...
我總覺得我屁股很肉...
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| 4作者 |
374111 (肌肉狂) (
) |
2009/05/14 11:39:55 |
114.33.181.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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要有明顯的腹肌除了飲食.訓練..等.體脂肪也是很重要的.一般來說:男性要在體脂肪12%以下.女性要18%以下才可以明顯的看到腹肌.所以..有氧運動還是不能不作阿...
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| |
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| 5作者 |
chanp (運動,休息,營養,藥物) (
) |
2009/05/14 11:48:43 |
59.124.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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還是那句話
NPNT(沒圖沒真相)
1234567890
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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| 6作者 |
eddieslin (你哪位) (
) |
2009/05/14 13:08:41 |
140.127.13.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 397.8磅
發文 152
註冊 2007/11/28
量級 中量級
★★★
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而且也沒減脂的方式說明。
樓主這麼有自信自己減脂方式一定很正確，
所以一定是體重計壞掉了，
也一定有人跟樓主一樣用正確的方式減脂，
然後肚子越減越大?
建議從最基本的地方開始檢討起，
對樓主較有幫助。
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| 7作者 |
abelzhang (超) (
) |
2009/05/14 23:09:04 |
118.171.253.xxx |
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來自 台南縣
磅數 36.8磅
發文 61
註冊 2008/9/12
量級 雛量級
★
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記得減脂要跟有氧和飲食一起配合才會有明顯效果
睡覺前我都會作抬臀運動
可以讓自己的臀部UP~UP~有彈性
還能訓練擴約肌
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| 8作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2009/05/15 00:45:57 |
59.112.174.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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樓主~
男生體脂肪20%的話算高了唷 標準的話大概是12-15%
通常體脂肪10%以下的話線條就會明顯許多
然後就像上面大大們說的 有氧運動+飲食控制=減脂王道
ps.在有氧運動強度夠的前提之下喔^^
所以....繼續加油唷!!
另外很好奇樓上的大大
練括約肌....要幹麻壓?....
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| 9作者 |
a2247983 (天鵝湖) (
) |
2009/05/15 09:04:39 |
125.225.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 213
註冊 2006/5/7 下
量級 輕量級
★★
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我減重飲食都是少鈉.少油.少糖
這反而會讓你更快成功
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| 10作者 |
abelzhang (超) (
) |
2009/05/15 22:32:38 |
114.39.250.xxx |
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來自 台南縣
磅數 36.8磅
發文 61
註冊 2008/9/12
量級 雛量級
★
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凱格爾提肛運動的好處
http://www.show.org.tw/headline_detail.asp?no=1528&page=26
不過我做的是瑜珈的抬臀運動
仰臥，手臂置於體側，調整呼吸
吸氣，膝蓋彎曲，腳跟盡量接近臀部
呼氣，雙手拉住腳踝，慢慢的把腹部抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒
慢慢呼氣，身體還原到仰臥姿勢
女友有在練瑜珈所以跟著學
雙腳併攏可以增加股四頭肌的伸展
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/05/15 23:47:13 |
124.9.128.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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先回答樓主的問題,要看到腹肌最少也要低於15%,假如你的機器測量得是正確的話,20%...還有一段很長的路要走咧~ 請再次檢討你的飲食與有氧運動內容.
原來樓上練括約肌的目的是那個那個呀~~ 剛好本人也針對這個做過一番的研究,也跟大家分享一下:
首先男性的性功能大致分為兩項:持久度與最大反覆次數(!?)
而絕大多數的時後我們是比較在意前者,大家都以時間長為最高指導原則.而是否可以延長時間其實取就於末梢交感神經的敏感度.假如敏感度高,一下就死翹翹了,而敏感度低,當然可以一路長紅.
而要降低交感神經的敏銳性最直接的方法就是實戰練習,這些方法在奇摩知識+或是各婦科診所的網站上應該都有答案,我不多作解釋啦,以免鐵克變成情色網站...orz
第二項的每晚(組?)最大次數在於心肺功能的能力.因為小老弟也是屬於身體末端之一.就跟大部分女生冬天都會腳冷手冷的原因是來自於血液循環不好,輸送不到最遠端一樣.假如我們希望有源源不絕的體力,當然需要強大的心肺循環輸出當作基礎.我們都知道威而鋼本來是心臟病的藥,效果就是加大心博量跟心輸出量,把血液棒捕到"需要處"
而鍛鍊括約肌的目的如果說是"也能訓練男性恥骨陰莖海綿體肌肉更有力",的確,就像一顆吹飽氣的氣球,我們用手一捏,因為外在壓力加大,未受壓的兩端會變得更緊繃.同樣的假如我們小老弟充滿了血液的狀態之下,刻意夾一下屁股,當下它會變得更"炙手可熱".但是我們總不能從頭到尾夾緊屁股,會抽筋...而且,也要我們的血液循環能夠提供該處有足夠的血液才會收到效果呀!
另外一個括約肌的功用,就是在電光火石之間假如出現說時遲那時快的狀況,屁股用力一夾,可以暫時免去火山噴發的危險.但是畢竟那是最後關頭才能使用的最後一步.而且假如常常在爆發時"硬夾",還有導致攝護腺肥大的可能.
而最為大家津津樂道的腿部訓練到底幫助最大在哪呢?這....假如要撞爛一堵牆,你覺得騎腳踏車衝撞效果好還是開火車呢? (爛例子,懂我的意思就好...我已經盡量婉轉啦,鐵大...嗚嗚)
其實,要雙方滿意,還是要靠彼此的溝通.至於怎麼作,我會請鐵大在"健美大小事"版追加一個"金賽博士論壇"跟大家討論,謝謝....ORZ
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