鐵克健身網Take'sBodyGYM -女生瘦身法~大大給建議一下,多謝

樓主:

2009/05/23 16:56:23

218.168.79.xxx

來自新北市
磅數 30.9磅
發文 33
註冊 2009/3/6 下
量級雛量級
★

大大門幫個忙,我一位女性朋友要減重,小弟本身也有在健身,不過對於女性運動法則,比較不了解
懇請大大幫我做個建議~

目前,她也有在健身房運動,會做1.心肺功能器材 2.組合訓練器材 3.課程

Q1:女生做組合訓練機器,內容是要趨向多組輕重量嗎?
Q2:女生可以做胸部器材訓練嗎?
Q3:女生一周排5天去運動天數-有上飛輪*2天+拳擊有氧*1天+2天為部位肌肉訓練,會不會太超過了?

麻煩大大門幫忙了!多謝

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/05/24 02:25:39	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	其實兩性方面的鍛鍊方式並無太多的不同.. 只是需求方面的不同.. 但是其時達到目的的方式差不多.. 就你的問題來回答... Q1:女生做組合訓練機器,內容是要趨向多組輕重量嗎? A1:不管是男生或是女生..啞鈴槓鈴都是一個最好的方式.. 也就是所謂的FREE WEIGHT..(自由重量).. 訓練方式可以比較靈活..可以徵昭更多肌群.. 可以提高肌肉的協調性與均衡性..也可矯正很多姿勢上的問題.. 當然..如果喜歡機械般的操作...並無不可.. 雖說女生肌肉長大的速度差男生一大截.. 可是女生通常不喜歡練重量..因為普遍的認知是..肌肉會變大.. 根據我自己一起鍛鍊過的幾位女生來說.. 她們所使用的重量算是頗重..但差別在於比較是肌耐力的練法.. 照樣是一個部位約3個動作..一個動作3組..1組15~20REP.. 重量的提升因照著個人的目標體格來調整.. 重量只應該提升到目標而往後採取維持的鍛鍊就可以了.. 在重量的使用方面跟男生的鍛鍊一樣.. 使用重量應該是剛好可以完成15~20REP.. Q2:女生可以做胸部器材訓練嗎? A1:當然可以.. 通常女生不喜歡鍛鍊胸肌..因為普遍的認知是怕把胸部練掉.. 其實適當的胸肌鍛鍊可以使胸部更尖挺有型.. 而且在適當的飲食跟訓練之下..脂肪的減少不太對胸部的尺寸影響太多.. 加上胸部脂肪後的胸肌略厚一點反而可以增長一點上圍.. 許多的女生在減肥的時候碰到的問題都是胸部縮水.. 由於都是使用了不正確的減肥方式.. 例如亂吃減肥葯...或是胡亂節食.. Q3:女生一周排5天去運動天數-有上飛輪2天+拳擊有氧1天+2天為部位肌肉訓練,會不會太超過了? A3:一般的課程都是活動肌肉..主要在於提高心肺跟有氧運動來達到減脂的目的.. 這個跟我們一般重量訓練結束然後去做有氧減脂是一樣的.. 所以超不超過的問題..在於她個人本身是不是負擔的了.. 如果她的健身齡夠..也是就說她的長期有運動的習慣..那應該是應付的來的.. 如果只是剛開始..那可以不用那麼的集中.. 應該以個人的自身狀況來慢慢提升.. 其實在鍛鍊方面並無太多不同..只是很多女生不了解而已.. 有效的鍛鍊..適當的飲食..完整的休息..這個主要的宗旨是完全一樣的..
2作者	lion1030 (貓貓) ( )	2009/05/24 02:53:35	59.112.1.xxx
來自台北市磅數 7.7磅發文 10 註冊 2009/2/23 量級蠅量級 ☆	推樓上大大～女生要減重跟男生要減重的道理都是一樣的！這部分跟性別似乎沒啥關係重點也是要看設定的目標為何然後針對目標來設計訓練內容 A1：問題本身有點怪怪的，似乎對女性的訓練有預設角度不同的訓練，女性當然也可以施行大重量的訓練不管是男性或女性，如果目標是減重，做重訓也可以令到有幫助的 A2：當然可以...... A3：如果她的身體素質可以承受這樣的運動內容，她也覺得OK就給她去吧！一禮拜跑健身房操個五或六天的人也是有人這樣子的問題有些太過細節，還是要把握一些大原則像是飲食，減少熱量攝取，吃低GI指數的食物等等運動方面就是有氧小弟我減重時就是 1. 跑山 2. 吃東西以低GI及飽足感為原則，可以的話多餐，不要感到餓 3. 要顧到種類均衡的攝取：crab, protein, fat... 然後就從78掉掉掉到70，當然中間需要好一陣子時間生活習慣的養成會很有幫助，變成習慣之後實行起來就比較容易了。
3作者	SAMsam (sam) ( )	2009/05/24 13:00:32	218.168.79.xxx
來自新北市磅數 30.9磅發文 33 註冊 2009/3/6 下量級雛量級 ★	感謝-鐵尼兄-再次幫我解決問題,阿里阿多也謝謝貓貓兄~你們說完後,我知道該怎麼幫她排課程了!! 因為在我不確定下幫她排課表,我擔心他會運動傷害,反而搞砸他對運動的目的!~ 飲食攝取,真的很有效,我是瘦子,後來,參考鐵克的熱量計算表,我現在也變壯了所以,飲食計算方式,偶會大方的跟他分享~哈哈

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