| 1作者 |
 moore6971 (阿力) (
) |
2009/05/24 21:26:50 |
219.91.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆
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紅腫應該不太可能~你說的應該是(充血爆筋)吧!
緊繃當天一定要有
痠痛當天有沒有沒關係~但隔天或接下來的幾天一定要有，沒有的話就有可能....
重量先不討論
有可能(姿勢)不正確，但應該會痠痛到其他部位!例如:手臂.手碗或小手臂肌肉群....等
如果連上面的情況都沒有的話!有可能(次數和組數)沒有搭配好，沒練足夠!
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| 2作者 |
pk0327 (修哥) (
) |
2009/05/24 22:47:23 |
203.67.47.xxx |
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來自 高雄市
磅數 3.8磅
發文 5
註冊 2009/5/14
量級 蠅量級
☆
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很怕被一堆大大罵說~不爬文...已經在爬中了!!
先說一下我目前在練的組數及重量...
(上胸)斜推~6組~次數為~12~12~11~10~9~12...重量為30~30~40~40~50~50
(平胸)臥推~同上
(下胸)雙槓撐體~3組~次數為12x3~
(內胸)滑輪擴胸~3組~次數為10x3~重量為~33~40~33(kg還是磅忘了)
坐式機械飛鳥~~同上
以上是胸部訓練的一個循環
再練第二循環時...整個手臂都已經硬到一個極點了...
也無法再完整第二循環下去...
但練完後~胸部依舊沒有充血紅漲的感覺?
真不曉得問題是在那邊?
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| 3作者 |
THRILLER (Tenacity) (
) |
2009/05/24 22:55:08 |
210.66.245.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
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老兄你發錯文了吧 這裡是健美風采耶 你應該發在訓練專區吧
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| 4作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2009/05/24 23:47:49 |
220.132.242.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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紅腫我倒是沒有,緊繃練完當天是有,至於酸痛我是隔天一定有,甚至會酸痛個兩~三天....
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| 5作者 |
moore6971 (阿力) (
) |
2009/05/26 12:04:53 |
219.91.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆
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再練第二循環時...整個手臂都已經硬到一個極點了...
也無法再完整第二循環下去...
以上:很明顯的~你的姿勢很有問題!
練法也有問題，你的基礎沒打好，建議你多練習基本功，先練習史密斯平胸胸推和啞鈴的平胸胸推還有伏地挺身!上胸和下胸就先別管了!另外再給你個觀念，所謂的次數配合重量，並不是隨便找個重量來練8~12下，而是找一個(讓自己只能練8~12下，就快沒力氣的重量)假如:這個重量還能讓你練超過12下的次數，表示這個重量太輕~下一組就得加重!
再去練看看吧!等你掌握了平胸的練法~在來練上胸和下胸或夾胸也不遲!
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