| 1作者 |
 warrant1103 (ansel) (
) |
2009/05/26 22:27:08 |
220.133.53.xxx |
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來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★
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減輕重量練吧
或者空槓練
那是力量不夠加上姿式不習慣才會這樣吧
我剛開始接觸健身也會這樣
但是後來就不會了..
練了多久?感覺自己練不大呢?
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| 2作者 |
jerrychi (JC) (
) |
2009/05/27 17:02:37 |
218.175.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.9磅
發文 6
註冊 2009/5/10
量級 蠅量級
☆
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我練了大約一年，都是在家自己亂練
身高:182、原本體重:65kg 現在增至81kg(都只有脂肪增加 = =)
附上照片:
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/05/27 22:06:22 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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所謂的在家亂練...是指怎樣的亂練????
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| 4作者 |
jerrychi (JC) (
) |
2009/05/30 18:00:42 |
218.175.35.xxx |
|
來自 新北市
磅數 4.9磅
發文 6
註冊 2009/5/10
量級 蠅量級
☆
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雖說是亂練，也還是有排課表啦
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|
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| |
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| 5作者 |
akane (AKANE) (
) |
2009/05/30 20:33:05 |
59.117.181.xxx |
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來自 新北市
磅數 50.5磅
發文 66
註冊 2008/11/19
量級 雛量級
★
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請問...
你所附的照片是.
練健身前?
還是健身後??
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| 6作者 |
firewolf119 (firewolf) (
) |
2009/05/30 21:27:35 |
118.160.28.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.4磅
發文 25
註冊 2009/3/19
量級 蠅量級
☆
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我想這應該是~~健身的強度趕不上增重的速度所導致的吧,
等體重定下來後~~健身的效果應該就會比較明顯了
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| 7作者 |
jerrychi (JC) (
) |
2009/05/31 18:30:46 |
218.175.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.9磅
發文 6
註冊 2009/5/10
量級 蠅量級
☆
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to:5樓
這是增重後的照片，只不過不是增肌是增脂肪。
請問我練的部位隔天會痠痛，但是肌肉卻無明顯長大
是否跟蛋白質補充不足有關?
我目前體重81kg，那我不就需要攝取近160g的蛋白質?
|
| 8作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2009/06/01 01:07:40 |
218.166.63.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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81㎏阿...真不錯呢.....三餐的蛋白質攝取量應該夠了吧。
個人覺得...提高重量跟訓練量吧，還要有氧減體脂肪。
酸痛不見得就有練到，但是要練就一定要酸痛 =.=...
有時候練個半死隔天也不會酸痛，那不就練心酸的＠＠。
|
| 9作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/01 02:12:48 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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我問題似乎應該問的直接一點...
你的鍛鍊是怎麼樣的..說來聽聽吧..
因為你的照片看起來真的不像是鍛鍊一年的人..
認真規律的鍛鍊..不管做的是什麼..
第一年一定是最明顯的那一年...
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| 10作者 |
721220 (拉拉) (
) |
2009/06/01 18:23:16 |
118.160.105.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 17.7磅
發文 26
註冊 2008/7/30
量級 蠅量級
☆
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怎樣才算 肩膀內縮 阿?
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| 11作者 |
jerrychi (JC) (
) |
2009/06/01 18:41:17 |
218.175.37.xxx |
|
來自 新北市
磅數 4.9磅
發文 6
註冊 2009/5/10
量級 蠅量級
☆
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to:8樓
酸痛不見得就有練到<=這句話讓我嚇到了=.="
to:9樓
以前的訓練量可能真的不足吧，在加上都只攝取高熱量的食物才變成現在這個樣= ="
我現在想要將體脂肪瘦下來，又想要增加肌肉量以下的飲食ok嗎?
早餐:
一個煎蛋吐司+一杯乳清(約含24g蛋白質)
中餐:
一小碗白飯+少量青菜+100g的雞胸肉
晚餐:
一小碗白飯+少量青菜+100g的雞胸肉
睡前一小時:
一顆蘋果+一杯乳清(約含24g蛋白質)
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| 12作者 |
khc_dream (漢克斯) (
) |
2009/06/01 20:07:46 |
118.170.182.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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青菜多吃點比較好吧！
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| 13作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/01 22:05:25 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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我還是先想了解一下你的鍛鍊狀況..
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