| 1作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2009/05/27 13:24:43 |
218.166.49.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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可以舉到18下表示太輕了，可以試試看德國壯漢訓練法 10次*10組 的訓練，
3組的話，三角肌、三頭肌、二頭肌都可以一起練，加點伏地挺身跟仰臥起坐吧，
去附近的學校慢跑順便拉單雙槓，初學者很快就有線條了...過來人 =.=...
長肉的話，吃就對了，不過吃很少+吃不胖的話，就要逼自己吃嚕。
骨架小真的很吃虧阿...
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| 2作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/05/27 22:11:31 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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你的計畫還真是不明確阿...= =
練1休1..是練什麼練1休1???
每天3組是你每天只做3組??
3組的什麼???
什麼部位的3組????
組間休息2分鐘肌肉都冷掉嚕...
骨架小跟長肉並沒有太大的關係..那只是你的基礎體型而已..
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| 3作者 |
ss22131122 (阿華) (
) |
2009/05/28 17:02:00 |
61.219.36.xxx |
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來自 新北市
磅數 17.3磅
發文 8
註冊 2009/5/23
量級 蠅量級
☆
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抱歉我的表達能力差= =''
Q：練1休1..是練什麼練1休1???
A：禮拜一練三種姿勢 --> 禮拜二休息 --> 再繼續
Q：每天3組是你每天只做3組??
A：這三個動作一起做---> 休息2分鐘 --> 再作三個動作，共3組
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| 4作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2009/05/28 18:59:16 |
220.132.242.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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看來樓主做的功課還不夠,請多多爬文吧.....
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