| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/05/27 22:04:18 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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可以把一些基本資料跟飲食PO上來嗎??
相信有助於大家回答你的問題...
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| 2作者 |
Kenshiro (拳志郎) (
) |
2009/05/27 22:48:03 |
220.142.7.xxx |
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來自 台南市
磅數 60磅
發文 18
註冊 2003/1/11
量級 羽量級
★☆
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可能還是要用看的比較準,儀器測量的只能參考
我也是照Jimmy大的方式來減脂,目前兩個禮拜掉了將近三公斤
看實施一個月後的狀況再來做調欸,不過目前並沒有觀察到肌肉量減少的狀況~
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| 3作者 |
安東尼 (復古嬉皮車) (
) |
2009/05/27 23:50:47 |
118.160.193.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 518.7磅
發文 133
註冊 2007/6/4 下
量級 中重量級
★★★☆
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推一樓的
吃的方面需要注意, 之前有討論過
減脂期間要注意蛋白質的攝取, 不夠的話身體就會先拿肌肉來分解作為有氧運動的消耗
在做有氧前增加BCAA, 可以預防肌肉流失
增加維他命C,綠茶素, 咖啡因可加快減脂
不過, 怎麼吃我就不太懂了, 要請高手才行
(我都買綠茶素錠吃)
另外, 你流失的不一定全是肌肉
假設, 上手臂是15吋, 裡面有脂肪和肌肉
減脂下來, 脂肪沒了, 手臂圍當然會下降, 不過同樣的, 線條會比較明顯好看
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/05/28 00:13:03 |
124.9.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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越精密的機器越容易有誤差,不必太在意字面上的數字,重點是你從開始到現在看起來改變得如何? 你又不是要當選手,不用太吹毛求疵.就算是選手也不是上台報告體脂跟肌肉量來比高下.
不然網聚過來我幫你看兩下吧~
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| 5作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2009/05/28 21:33:56 |
140.122.166.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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我的飲食：
白天豆沙包兩個、饅頭一個、乳清(ON)一杯。
中餐雞胸肉一塊+兩百克的雞蛋麵+泡菜罐頭。
有時候中餐也會是SUBWAY+乳清一杯。
或是鐵板麵(早餐店水"煎"的，黑胡椒醬料包可能油點)+乳清一杯。
晚餐雞胸肉一塊+兩百克的雞蛋麵+泡菜罐頭(三分之一)。
訓練完回來再乳清一杯。
在各餐之間，我一般都吃旺仔小饅頭......(我在想這個講出來會不會被踹)
它的成份一百克熱量383大卡、蛋白質三克、脂肪一點二克。
和水煮蛋五顆。
這就是我一天的食物了。
由於最近有在有氧，所以在訓練中會喝舒跑......不然小腿會抽筋。
水果每天都會吃。(排便順暢.....)
懇請大大們看看我的飲食菜單了。(打到一半有急事先離開，真不好意思)
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/05/29 00:23:53 |
124.9.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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早餐會不會太多啦...豆沙包熱量很高耶...你還兩個...饅頭可以吃雜糧或全麥饅頭吧?
你都在喝乳清了幹嘛還吃五顆水煮蛋?而且你一天太多杯了吧?要知道乳清是補強我們飲食裡面的不足,他不是萬靈丹耶~ 我也沒這樣喝呀!
綜合看起來你一天蛋白質攝取過多.不是只要你多吃一點蛋白質你就可以確保不會留失肌肉唷.過多蛋白質首先不會被身體利用,同時,一克的蛋白質熱量跟一克的碳水化合物相同呀.很多人都是這樣,戰戰兢兢限制碳水化合物的攝取,但是同時又瘋狂攝取蛋白質,不但反而身體無法利用,同時還產生攝取過多熱量的結果...ORZ
而且你好像沒吃啥蔬菜?你說有吃水果,要知道很多水果是高GI的,熱量爆高,而且又沒有纖維質.
所以請你重新檢視一下你的飲食.乳清不要當水喝.碳水化合物以低GI為主,每餐都要有蔬菜,餐跟餐之間想吃就吃蘋果或番茄,再不然買條全麥吐司放在身邊.
你的飛輪應該是自己騎,不是上課吧?假如這樣,以你這種的有氧運動量(30MIN),還會掉肌肉我的想頭砍給你...
加油啦!!
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| 7作者 |
a2247983 (天鵝湖) (
) |
2009/05/29 05:12:42 |
125.225.0.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 213
註冊 2006/5/7 下
量級 輕量級
★★
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每天自己需要的全部總數碳水化合物量，食用時間放在早上.運動前.運動中.運動後(不是運動後那餐)，每天總碳水化合物量我是建議放在起床那餐跟運動後，這兩個時機身體一定要攝取好碳水化合物，以確保自己在減脂期間有力，碳水化合物我是建議選擇吃大米.麵食.燕麥片.碳水化合物粉，正餐享用完後半小時或一小時再另外攝取蛋白質與青菜(水果跟青菜互換，盡量不要選擇木瓜.哈密瓜等高糖值水果，水果也不要一天吃太多或太多種，一天兩樣水果就好，其他都放在菜類)，盡量把罐頭之類的食品換掉，只顧著單吃蛋白質食物是不夠的(我指的是正餐與正餐以外的補充)，蔬菜水果很重要，單攝取蛋白質也要盡量搭配蔬果，而我是認為既然要降體脂又不想減少過多肌肉，一天攝取過多自己一天總量的蛋白質也不為過，因為這樣有效確保另一個保障，肌肉隨時都有靠山那就是蛋白質給你靠。
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| 8作者 |
gohippop (大男) (
) |
2009/05/29 10:37:11 |
114.42.223.xxx |
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來自 台北市
磅數 76.3磅
發文 66
註冊 2008/3/29
量級 羽量級
★☆
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掉肌肉沒這麼容易吧?
我前鎮子在準備散打比賽.要從86公斤降到80公斤以下.
我花了一個月大概降到78~79左右.(有脫一點點水)
期間我是每天早上7點起來去外面慢跑.跑山坡..很累大概會花個30~40分鐘.跑步以前會先吃一顆葡萄柚.或著是1~2個全麥麵包.
跑完步回來會練腹肌.像是滾輪.V-sit up. 懸吊屈膝提腿等等.
早餐的內容就兩顆水煮蛋.低脂牛奶一杯(400~600cc左右).兩片雜糧麵包塗低脂低糖的花生醬.或再吃顆蘋果.
中午午餐就是烤的雞胸肉或牛排.再吃五榖雜糧飯跟燙青菜.晚餐也類似這樣.只是比賽前一個禮拜因為體重掉不下來就晚餐連碳水化合物都不吃了...
中途訓練肚子餓就吃一~兩片黑巧克力.回到家在吃水果或喝乳清.
不過有時候重訓完..我就很懶的喝乳清會直接買一瓶牛奶來喝.因為我真的不太喜歡喝乳清.可能是這樣我肌肉長的很慢吧~哈哈..不過也沒變少就是了.
練完就去學校上課或唸書.
因為我是大四了下午有空堂的時間.就去健身房做重訓.因為那時候要比賽的關係重訓沒做很多.一個禮拜兩次而已.一次練上半身一次練下半身.
接著一~六的晚上每天都練拳擊或著是散打.每次兩~兩小時半.揮空拳.跳繩.打沙包.對打.除了回合間的休息外.都強迫自己不休息.所以很操...
在這樣訓練量很大的情況下..我也沒掉啥肌肉.所以擔心掉肌肉真的是有點天方夜譚...
不過再減重的那段時間..我蹲舉的重量是有比較難上去一點..大概都維持在120Kg.6~10下左右.
拉單槓的次數有掉一點...之前一次可以做24下.後來連拉到20下都有問題= =..
希望這可以幫到你!
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| 9作者 |
khc_dream (漢克斯) (
) |
2009/06/05 18:15:30 |
118.170.99.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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To:JIMMY大
請問哪些水果是熱量爆高 又沒有纖維質@@
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| 10作者 |
rayk (小寶) (
) |
2009/06/05 18:55:37 |
61.58.98.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 51.6磅
發文 41
註冊 2005/10/15
量級 雛量級
★
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http://alexyen.myweb.hinet.net/kk/GI.htm
這個表應該對大家有點幫助吧
所有含澱粉質的食物都有GI指數，低於55便屬低GI食物，減肥人士可多選擇；而高於70的高GI食物，則要盡量避免。
○低GI食物例子﹕全麥麵包、麥皮、糙米、全麥意粉、蕎麥麵、含生果的餅乾、番薯、粟米、紅蘿蔔、豆類、蘋果、橙、葡萄、櫻桃
○高GI食物例子﹕白麵包、法包、糯米、米餅、薯蓉、水煮馬鈴薯、西瓜、荔枝、棗
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| 11作者 |
a2247983 (天鵝湖) (
) |
2009/06/06 11:24:06 |
125.225.15.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 213
註冊 2006/5/7 下
量級 輕量級
★★
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我還記得我當兵之前，在貨運公司上班，大夜班的工作，每天搬貨時間5個小時以上，重量通常都在15公斤，最重也有50公斤左右，都是拿自由物體的重量在搬貨，到退伍又回去貨運公司上班，現在我每幾個月都會把自己的碳水化合物與蛋白質做調整，脂肪我是以蛋黃和魚油和瘦肉本身的油脂來加強脂肪的部份，對於體重的部份碳水化合物你要去控制，真正的對手不是脂肪與蛋白質，我從當兵之前做了快兩年的貨運工作到當兵退伍到現在才4年，我自己身體面對鏡子很明顯的肌肉與線條都變的更明顯，體重雖然下降大約14KG，但是朋友都說感覺我的體型還是一樣95KG，健身房我是假日才去，因為常常搬自由物體的貨物的關係，那種工地的泥土包或裡面裝糖類米類，現在我一次雙手可以搬起四包的量，那四包疊起來用雙手搬動那種厚度與高度就不用說了，跟我當兵之前2包各30公斤的米搬的要死要活的差真多，因為我把碳水化合物與蛋白質在睡起來的早餐.運動前.運動中.運動後，控制的很好，當然我認為應該不是要一直針對大重量來做每次的訓練，我天生就是愛拿重物來搬，而且對增長力量有無限的遠，所以我工作能搬能疊不手軟，體重的管理我想就是你要攝取適當的碳水化合物與大量蛋白質和適量的脂肪，我控制體重肉類真的很少吃，幾乎都是把雞蛋和乳清與大豆蛋白做為每天必要的攝取，不知道說了那麼多我之前的經過到現在的我，對你有沒有效果，這是我四年的狀況體重下降14KG，體格還是維持在95KG的經過。
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