鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/05/27 20:26:46

61.216.9.xxx

來自桃園縣
磅數 2.4磅
發文 2
註冊 2009/4/19
量級蠅量級
☆

小弟大約在去年底時接觸到鐵克健身網
燃起了健身的火焰 XD
當時小弟就去買了一顆15磅的啞玲
然後自我進行訓練 (二頭肌三頭肌前臂)
大概一個禮拜一次每個動作都3組 1組約12下
(平日有時候會去打3-4小時的羽球)
當然中間有某些時間有中斷過
目前身高175 體重70
小弟在訓練的時候也會做仰臥起坐和伏地挺身
不過做到現在
只有手肌肉的部分有線條和明顯的肌肉
但小弟的肚子還是頗大的
也因為以前肥胖過
所以胸部也有感覺像是男性女乳症的狀況 = ="
(叫我拍照我會害羞 / \)

仰臥起坐訓練一組 12下
伏地挺身訓練一組 12下
(以上兩項都是做到無力才停止)
小弟的疑問是
我對胸腹肌的訓練方式有錯誤嗎?
可以有何改進方法?
小弟最近想買多功能弧型仰臥起坐板+長桿+槓片
來輔助訓練胸腹肌會有幫助嗎?
磅數和動作要如何搭配呢?

以上小弟若有說明不清楚的還煩請各位大大包涵
先感謝各位大大的幫忙~

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/05/27 21:51:48	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	只想練胸腹其實也無所謂啦..你高興就好.. 懷疑是不是女乳症..這個去做檢查就知道了.. 一般的狀況只是肥肉太多.. 導致胸部類似女生一樣..通常把脂肪減低就會好轉了.. 腹部的話..脂肪過多就是看不到腹肌..就那麼簡單.. 單純的仰臥起坐並不會讓你的肚子變小... 肚子小不小是吃出來的... 以你只鍛鍊手臂跟胸腹來說..既然只有這樣的話.. 雖說並不建議..但是大可以安排成一周兩次的訓練... 訓練的重量是準備增大肌肉的一個動作.. 只有重量上升才會增長圍度... 負重的伏地挺身可以讓強度增高.. 在家鍛鍊總是卡在設備不足..發揮想像力多利用週邊的東西來補足.. 真的不夠的話..才考慮增加設備.. 在家鍛鍊通常空間跟經費都有限... 所以真的要購買器材的話..我會寧願把錢花在啞鈴上面.. 隨著強度的上升來購買槓片.. 而且啞鈴靈活度高...全身鍛鍊都很好用..
2作者	無敵阿土 (阿土伯) ( )	2009/05/27 22:48:12	61.216.9.xxx
來自桃園縣磅數 2.4磅發文 2 註冊 2009/4/19 量級蠅量級 ☆	嗯多謝大大的建議可是槓片要如何使用呢? 該不會是做伏地挺身的時候放在背上吧 = =" 小弟打算暑假時再增加強度訓練現在課業頗重的

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新手胸、腹肌訓練問題