鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/05/29 13:15:54

71.36.23.xxx

來自美國
磅數 2.5磅
發文 3
註冊 2009/5/27
量級蠅量級
☆

星期一: 胸 + 3頭 + 30分鐘跑步
星期二: 腿
星期三: 肩 + 3角 + 頸
星期四: 腹 + 前臂 + 1小時跑步
星期五: 背 + 2頭 + 3頭 + 1小時跑步
星期六: 1小時跑步
星期日: 1小時跑步

這樣的課表會有問題嗎????? 比如說星期一做胸和3頭, 胸做12-15組(上胸+下胸+.....)每一個動作做4組左右(每一次都會加重量). 第1組10-12下第2組9-10下第3組 6-8下最後一組5-6下, 之後就做3頭12-15組...最後再跑步.
請多多指教 :)

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/05/29 16:20:26	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	肩部..不就是三角肌嗎?? = = 頸部是你有在練拳擊之類的運動嗎?? 還是你指的是斜方肌??? 你的課表有點小衝突性..還是略作調整比較好.. 看的出來你想加強三頭肌的訓練.. 所以還是可以保持一周練2次.. 星期一:胸部+三頭星期二:背部+二頭星期三:肩部星期四:腿部+腹部星期五:三頭+二頭+前臂這樣的排序方式衝突性會比較小.. 至於你的組數跟重量...就看你重量訓練的目的去調整吧 ※本文於2009/5/30 下午 03:06:53修改※
2作者	ken5438 (ken5438) ( )	2009/05/30 03:51:43	71.36.23.xxx
來自美國磅數 2.5磅發文 3 註冊 2009/5/27 量級蠅量級 ☆	但是背部好多時候會用到2頭和3頭, 如果星期一做了3頭, 星期2可能做不下去了吧.
3作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/05/30 15:10:01	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	訓練背部跟三頭肌沒有太大的關係.. 主要的輔助肌群是三角後束跟二頭肌.. 你在鍛鍊背部會用到三頭肌?? 你是練了什麼動作??
4作者	fuff1234 (派大Ｆ) ( )	2009/05/31 16:21:15	123.240.133.xxx
來自台中市磅數 16.2磅發文 12 註冊 2009/5/13 量級蠅量級 ☆	是滑輪下拉嗎＠＠？可以改反手阿！反手握就用到二頭啦
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5作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/05/31 21:50:31	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	還是樓主來揭曉謎底吧... 因為下拉也不會用到三頭肌.. 三頭肌是屬於"推"的動作..
6作者	ken5438 (ken5438) ( )	2009/06/01 11:17:16	71.36.23.xxx
來自美國磅數 2.5磅發文 3 註冊 2009/5/27 量級蠅量級 ☆	如滑輪划船不是會用到3頭嗎??? ps: 反手滑輪下拉是2頭的 ※本文於2009/6/1 上午 11:23:20修改※
7作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/06/01 22:01:33	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	背部的訓練動作主要的輔助肌群是二頭跟三角後束..

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請大家看一下我的 課表.

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