鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問我的課表有沒有需要改進的地方，謝謝你們

樓主:

a0919439648 (小白)( )

2009/06/01 23:45:42

218.170.123.xxx

來自高雄市
磅數 2磅
發文 2
註冊 2006/12/14
量級蠅量級
☆

各位鐵克的大大們，你們好
這是我的課表:

星期一:胸部三頭
星期二:背部二頭
星期三:休息
星期四:三角肌前臂
星期五:腹部下背
星期六:休息
星期日:腿部

目前是新手，訓練時間大概12個月，
但中斷了近一年(當時在準備考試)

現在想恢復訓練，請問這樣的安排有沒有什麼需要改進的地方?

另外我想請問一下蠢問題，請問當天的訓練，應該是先練大肌群還是先練小肌群呢??
另外以胸部為例，應該是先完整做完後，再做三頭機嗎??
謝謝各位
感激不盡，謝謝你們

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/06/02 15:48:14	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	課表本身我覺得OK...沒什麼衝突性.. 一般的狀況是先鍛鍊完胸部才鍛鍊三頭.. 畢竟三頭肌是鍛鍊胸部的輔助肌群.. 提前無力的話..效果容易打折..也比較危險..
2作者	eddieslin (你哪位) ( )	2009/06/02 16:57:30	140.127.13.xxx
來自屏東縣磅數 397.8磅發文 152 註冊 2007/11/28 量級中量級 ★★★	如果仔細看你的課表，會發現星期日、一、二，你是連著練三個大肌群。如果你星期五的下背是硬舉的話，那這樣的課表是對的，可是你是先練腹肌，所以就不是硬舉優先，可以把一個大肌群拿到四、五。

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