鐵克健身網Take'sBodyGYM -練肌耐力的同時~肌力也會增加嗎?

樓主:

2009/06/03 20:28:51

123.194.26.xxx

來自新北市
磅數 37.8磅
發文 23
註冊 2009/5/22
量級雛量級
★

練肌耐力的同時~肌力也會增加嗎?

例如深蹲

我都是用較低重量可以舉到8下然後7組
我知道這樣好像是練肌耐力比較多

那如果我用這個方法練到可以一邊70KG的話

那我的深蹲最大肌力應該也會超過一邊70KG吧?

那為什麼要用只能做1~3下的重量去練肌力呢?
這樣不是比較不安全嗎?
用肌耐力的練法不只可練到肌耐力肌力應該也會進步吧?

不知道我的想法有沒有錯?
希望前輩給我正確的觀念

因為我練深蹲最主要是希望我的大腿更有力讓我跳更高
所以大腿的肌力對我來講就很重要

可是我通常都是一個人練

如果要我自己一個人
去操作自己只能做深蹲1~3下的重量好像有點危險槓鈴我好像會放不回去...
所以只能降低重量增加次數了

※本文於2009/6/3 下午 08:30:35修改※

回應

1作者	ritandy520 (海峰) ( )	2009/06/03 23:56:07	125.232.80.xxx
來自桃園縣磅數 63.9磅發文 57 註冊 2008/1/11 量級羽量級 ★☆	練肌耐力肌力會不會增加我不清楚畢竟不是專業>< 但我用蹲舉練腳只用RM12~15下的重量一方面就由你講的深蹲這個動作對不是專業的來說真的還算挺危險的個人淺見除了蹲舉我還會練習下背以及增強式訓練跟踩腳踏車來達到我需要的效果也要適當的伸展一下身體來讓自己身體更柔軟小弟意見看看就好
2作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2009/06/04 23:53:49	118.170.168.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	輕重量高反覆次數和大重量低反覆次數兩種訓練方式對於大腦神經系統的運動單位徵招應該有所不同肌耐力進步確實會伴隨最大肌力進步但如果目的是訓練"力量" 效率可能不如1~3reps 個人淺見...
3作者	rayk (小寶) ( )	2009/06/05 19:23:34	61.58.98.xxx
來自宜蘭縣磅數 51.6磅發文 41 註冊 2005/10/15 量級雛量級 ★	1. 肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 2. 肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。簡單的說就是如果要的是爆發力，如短跑，籃球等在短時間內的運動則強調的是肌力，而長跑，或自行車則肌耐力就是訓練重點，而健美運動則可能較著重肌力的養成，因為訓練肌力才能使腿部肌肉變大，而次數多的肌耐力訓練法，可能較無法達成肌肉變大的要求了，這也就是為什麼要有超負荷訓練了，但安全的訓練仍是最高的要求，量力而為，不要受傷，因為健身不是一天二天的事，長期而有恒的訓練才是能讓自己在進步的動力

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