鐵克健身網Take'sBodyGYM -能請前輩幫我看一下我這樣的蹲舉 計劃表 恰不恰當?

樓主:

2009/06/06 05:36:12

123.194.26.xxx

來自新北市
磅數 37.8磅
發文 23
註冊 2009/5/22
量級雛量級
★

我做的蹲舉

還沒有到深蹲

大概是蹲到大腿跟地面平行這樣

然後我一個星期做3天休息時間至少1天如果覺得很累最多休息2天

然後我是固定都做8下8組然後下一個星期每一邊各加5公斤

如果加到某重量後沒辦法做到8下8組

那該重量的下一星期就不加5公斤

繼續做某重量8下8組做到有辦法做完然後下一星期每一邊再各加5公斤

請問各位前輩

我這樣子的做法會不會沒什麼效果?

我知道這方法可能很不專業因為也都沒人教我所以我都是自己想的

※本文於2009/6/6 上午 05:38:22修改※

回應

1作者	dragonlong (阿龍) ( )	2009/06/06 09:07:47	61.60.25.xxx
來自台南市磅數 205.8磅發文 210 註冊 2004/9/9 下量級輕中量級 ★★☆	蹲舉可以一星期作三天,絕對是強度太弱了不是重量不夠,就是強度不夠而且依固定重量來說,第一組可以做8下最後一組絕對不可能可以做到8下那重量太輕了換言之,你可能前五組都是熱身,只有最後一兩組才有做到我建議可以用一個可以做12~15下的重量熱身三組接著再用只能做八下的重量,開始進行正式組做個5~6組你大概就會很有感覺了,當然每一組的次數會遞減可能第一組8下,第2組變成6下............ 每次都到力竭這樣包你的強度會提升,至少比你原有的課表強度還要高一點

前往討論版｜跳頁 : 1

能請前輩幫我看一下我這樣的蹲舉 計劃表 恰不恰當?

能請前輩幫我看一下我這樣的蹲舉計劃表恰不恰當?