鐵克健身網Take'sBodyGYM -請大大幫我看看哪需要改進?

樓主:

2009/06/07 17:58:02

118.170.19.xxx

來自台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級羽量級
★☆

先說明一下,我有爬文過了~(看到頭很痛)
包含了經典的,jimmy大大的文章!

我的訓練方式,是先踩腳踏車15分鐘左右讓身體熱身在做重量訓練
大約一天兩各部份左右,
胸肌&三角
二頭&三頭
背肌
大腿
(腹肌就是每天都該做的,除非疲勞沒消除還在那邊酸)
ㄧ週的循環,如果情況好會重複做其中一組

我重量訓練完後,會在做有氧一週大約兩次,時間大約是50分鐘左右
我是上戰鬥有氧課程,做完有氧訓練後!會喝各高蛋白
(高蛋白我一天喝兩次,運動前一小時,運動後三十分鐘以內)

重量訓練當然是以自己能有把握的(ㄧ組約10下左右!速度大約是一下3~5秒不等)

我有幾點疑問,
運動後除了喝高蛋白~我還應該補充什麼?
(爬文結果,應該補充肝醣~也就是喝運動飲料約500cc左右?)
那運動後,除了運動飲料!我還該補充什麼?

午餐而言我很少吃,因為我運動後大概是下午一點多了!
我都中午去的,可是下午會餓~如果我吃水煮雞胸肉的話應該沒關係吧!?(爬文結果)

以上是我目前的疑問,感謝各位幫忙解答的大大!

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/06/07 21:45:43	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	爬文爬到頭很痛的話..那就應該知道腹肌不用天天練.. 腹肌也是肌肉..也是需要休息的.. 更何況腹肌是核心肌群..用來支撐穩固人體幾乎所有的動作.. 所以比較安全的是把腹肌排在其他肌群之後.. 課表部分你應該把手臂跟背部互調..來避免衝突.. 第一天的三角鍛鍊..可以把後束留到隔天背部之後再加強一點.. 腹肌可以排在訓練完腿部之後.. 熱完身應該做一些基本的伸展運動..讓身體柔軟一點.. 有助於徵昭肌群跟集中血液到目標位置.. 也比較容易在重量訓練的時候..達到完整的出力效果.. 不太了解為什麼要重複其中一組... 如果一個循環結束..肌肉恢復在預期之中... 那應該是下一個循環的開始.. 何必擇其一..這樣會造成肌群鍛鍊的衝突.. 重量訓練以自己能夠掌控的重量是對的... 可是你的3~5秒是什麼意思??? 一次的動作3~5秒??? 放下還是舉起時3~5秒??? 基本上來說..只要以盡量穩定的速度..然後避免彈力效應..都是OK的主要是高量質的訓練完..身體肝醣會下降.. 採取簡單的乳清泡蘋果汁之類的就滿不錯的.. 草莓味的乳清泡柳丁汁也滿好喝的... 我自己通常練完喝完之後..大概半個小時之內就會吃東西了.. 也不是一定要水煮的..如果你是胖的..那當然我們可以吃的精準一點.. 如果不是..加點調味料也是很OK的.. 剛練完其實可以吃的好一點..也是我個人期待的一餐... 不過單吃雞肉並不是最理想..當然基本的澱粉跟纖維還是要攝取..
2作者	topreap (水行) ( )	2009/06/07 23:34:41	118.170.19.xxx
來自台中市磅數 113.9磅發文 83 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	我的腹肌訓練是排在,當天我練完所有的肌肉群之後排在最後面做的這樣子可以嗎?還是要特別選幾天專練腹肌? (我所說的每天練就是,有去練肌肉的當天!不酸痛的情況下會做的~沒說清楚,抱歉) 熱身運動,我會在加油的(拉筋是嗎?) 我所說的3~5秒是指,整個流程一下(比如二頭一上一下這樣五秒左右) 速度不慢不快的,最後幾下在出力的時候會多作停留一下。我單吃雞胸肉只有中午而已,早餐跟晚餐我是正常吃 (早餐吃超好的,飯店水準!) 抱歉啦,肥大因為我本身就是體脂太高了!而最近感覺夏天的腳步近了! 所以才想到水煮雞胸肉,醬汁的話!我也會做考慮的!謝謝肥大我了解大大所說的循環了!謝謝!我會在照那方式下去做的? 新疑問:喝約500~700CC左右的運動飲料加上高蛋白(好市多賣的EAS,27公克) 運動後半小時以內喝完,ㄧ起喝完這樣會發福嗎?就是突然變的很胖那樣子? 喝運動飲料的話,要搭配有氧嗎?還是不用單純重量訓練就好? 還是都可以呢? 如果有做有氧訓練要喝多點運動飲料?大約是多少? ※本文於2009/6/9 下午 10:54:29修改※

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