| 1作者 |
seraphicwhy (seraphicwhy) (
) |
2009/06/09 22:12:12 |
140.112.233.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.2磅
發文 37
註冊 2007/4/10
量級 雛量級
★
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胸沒有痛並不代表沒有練到。
還有你說「肩胛骨與上手臂那附近的肉」應該是指前三角吧？
臥推時，前三角也會吃得很大喔。我建議你桿玲下去時可以慢
一些，這樣大胸肌更能夠感受到重量。加油∼
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| 2作者 |
 222334566777 (bala) (
) |
2009/06/09 22:44:42 |
203.68.164.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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小弟開始想要求自己體型的時候 胸圍32" 56公斤(大學入學體檢的數據持續一年多= =)
那時候就是先努力想辦法做起伏地挺身(因為一下都做不起來)
也建議您去游游泳(當時是必修兩年) 對全身重要肌群都有幫助
重量訓練則是先當做輔助
讓自己先有點基礎後
再積極投入健身房
相信很快的 您一定可以找到解決方案~~
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| 3作者 |
cat771115 (學妹) (
) |
2009/06/09 23:32:55 |
219.81.204.xxx |
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來自 高雄市
磅數 63.2磅
發文 136
註冊 2009/6/8 下
量級 羽量級
★☆
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一開始都會這樣的 因為不知道怎麼施力
久了就會抓的到感覺了
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| 4作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2009/06/09 23:58:18 |
218.166.58.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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一開始練得時候，連痛好幾天是正常的，慢慢就會習慣了，
先用自己覺得的普通重量打基礎吧，掌握動作跟肌群的施力方式。
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| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/10 00:58:33 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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上面幾位大大所說的都是正確的...
初期鍛鍊注重的是施力跟動作的正確...
我補充一下..
你的情形還有幾個可能..
比較常見的是動作不正確..
比如說槓鈴的位置過高..也有可能造成這種效果...
所以應該觀察一下..
另一種可能..因為畢竟是初期的鍛鍊..
所以比較弱的部位會比較容易受到刺激..
畢竟胸肌比三角比三頭是來的更大的肌群..
所以你並沒有在浪費時間..你只是正在經歷所有人剛開始鍛鍊的問題..
解決的方式就是繼續鍛鍊..然後不斷的觀察跟矯正..
自然會在一段時間之後看到你想要的效果...
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| 6作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2009/06/10 02:55:33 |
123.195.193.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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文字敘述對於新手來說 應該是幾乎無法去瞭解的
最好的方法是直接加入健身房
看前輩們怎樣練 直接面對面請教
文字講一堆 不如你直接去問 去看 去學
另外你器材不知有多少 是只有槓鈴一根嗎
四十五磅 也就是二十公斤
嗯 我建議你直接作伏地挺身就好
比較不會受傷
效果其實不會更差
很多前輩是可以用一根槓鈴練到全身肌群的
但對於新手來說 自己摸索
不如直接去健身房問
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| 7作者 |
fuff1234 (派大Ｆ) (
) |
2009/06/12 21:00:16 |
123.240.133.xxx |
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來自 台中市
磅數 16.2磅
發文 12
註冊 2009/5/13
量級 蠅量級
☆
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45磅比我初入健身房推的重量還低耶~"~
建議初心者先從機械式開始練啦
一開始直接臥推效果不見得好
還有肌肉成長速度沒這麼快.......
有沒有浪費時間不是那麼快能知道的
不要一下就陷入痠痛迷思
你累總不是累假的吧= =
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| 8作者 |
sos (s) (
) |
2009/06/12 21:12:17 |
219.86.80.xxx |
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來自 高雄市
磅數 8磅
發文 14
註冊 2009/6/9 上
量級 蠅量級
☆
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我才舉30磅的啞鈴 45磅有夠重的
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