| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/11 14:53:32 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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很多人只知道喝乳清而不知道爲什麼要喝..
這篇文章是可以給一些基本的概念..滿不錯..
值得推一下..
要說的是..其實很多人都還可以不用喝..滿浪費錢的..
乳清的其實是在我們飲食的補充充足之下的額外補充品..
一味的喝乳清並不會幫助你長大..
關於文章第一點提到的..我個人的看法有幾點要提一下..
其實鍛鍊天數並不密集的人不太需要使用乳清..
假設一周只鍛鍊三天..其實每天好好的吃東西已經足夠了..
如果是跟我一樣幾乎每天鍛鍊的人..在基本的飲食之外..
要補充額外的蛋白質當然是可行的..
文章裡面也提到..補充肌肉修復的補充應該逐日遞減直到下一個鍛鍊日..
這個部分我覺得如果鍛鍊天數真的不多..不妨照著文章所說..
不過個人會選擇每天固定的補充量..因為每天鍛鍊..
加上肌肉的修復是2~3天..可是實際上休息完整大概約4~5天..
所以在期間提供充足的補充是必須的..
文章第二點我覺得有點模糊..畢竟有在鍛鍊的人跟普通人是不同的..
我的補充方式是提供稍微超過身體所須的蛋白質..
因為我覺得寧願超過些許..也不要不足..
超過所需的確會造成脂肪的成長..這個時候其實加強一點有氧來消耗就可以了..
反正健美的鍛鍊就是不斷的在增肌減脂中來回..
第三點我同意..因為很多人根本不需要購買乳清..
我寧願吃東西來補充..不喜歡那種虛假的飽足感..
第四點我同意一半..那就是初期不用補充..
不過文章中說8~10周再來補充我覺得也不必..
先從飲食著手才是正確的..
基本上運動前是不是一定要喝這是不一定..
略帶提一下..文章中有提到就算服用乳清..也要2~3個小時才會進到肌肉裡..
這個部分我不清楚..所以也不知道正確性..
不過要說的是..從事健美運動的人..基本上2~3個小時就要進食一次..
比如說早上第一餐8點鐘進食..10點鍛鍊前先喝一杯..
鍛鍊約60~90分鐘.快12點訓練完之後補充一杯..
基本上飲食狀況完全符合能源提供肌肉的時間..
因為間隔時間都在2~3小時之間..
所以我覺得並不會有上述的問題存在..
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| 2作者 |
topreap (水行) (
) |
2009/06/11 15:49:45 |
118.170.12.xxx |
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來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
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喔喔,感謝鐵尼大大的指教~
不過我還是想問一下,單純的重量訓練後(指沒做有氧運動)
喝x跑300cc加上高蛋白~這樣會很容易發福嗎?(體脂肪上升)
還是會被剛剛的訓練完全吸收掉?
補充過量的蛋白質,不是會對腎臟造成負擔嗎?
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/11 20:26:29 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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水行兄
這個問題我無法回答你..很抱歉= =
但是必須要知道..就算你進食的很精準..
也不是所有入口的東西都會被完全吸收掉..
還是會有所累積而型成脂肪..或是排泄出體外..
基本上來說..在大量的運動之後補充電解質跟糖分是好的..
因為畢竟身體在大量的消耗之後急須補充..
不過會不會因為使用而發福..
就要經過你的觀察來調整..這個並非我可以告訴你的..
入口的任何東西都需要肝腎來處理..所以造成負擔是一定的..
要知道任何東西使用或是服用過度都會對身體造成負擔..
但是我之前所說的是超過些許而並非大量超過..
食物進入口中之後..被分解吸收..
而一部分累積成脂肪..其餘的會經過排泄而排出體外..
肌肉不是一天練成的..所以應該努力不懈..
脂肪不是一天吃成的..所以不必過於戰戰兢兢..
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| 4作者 |
seraph11 (Seraph) (
) |
2009/06/12 13:53:12 |
61.229.177.xxx |
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來自 台北市
磅數 30.8磅
發文 28
註冊 2008/8/17
量級 雛量級
★
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所以以文章中第一點提到飲用乳清的時機算是顛覆一般的準則囉？因為就我見過的大大們都是練後喝，或是練時喝？練前好像都是吃有碳水化合物和蛋白質的食物。有點小困惑，實在不想浪費乳清~~
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| 5作者 |
安東尼 (復古嬉皮車) (
) |
2009/06/12 20:45:54 |
114.44.225.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 518.7磅
發文 133
註冊 2007/6/4 下
量級 中重量級
★★★☆
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之前Divid大有發過一個MD的研究
重訓完的肌肉在24小時內都是補充蛋白質的時間
有興趣的人可以找一下
我個人對乳清的需求還滿大的, 因本人吃素, 不能從肉中取得蛋白質
素肉雖是黃豆做的, 但是熱量方面實在..不敢多吃
光吃豆腐和喝豆漿...來不及!
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| 6作者 |
sos (s) (
) |
2009/06/12 21:15:09 |
219.86.80.xxx |
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來自 高雄市
磅數 8磅
發文 14
註冊 2009/6/9 上
量級 蠅量級
☆
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樓上的 多吃蕈菇類也有幫助吧
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| 7作者 |
nabu (nabu) (
) |
2009/06/12 21:23:36 |
219.69.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1.8磅
發文 4
註冊 2009/5/16
量級 蠅量級
☆
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謝謝，這一篇對我有很大的幫助！
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| 8作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/13 03:02:32 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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TO:SERAPH兄
先不管文章的正確性..
光看文章中所提到的飲用時間..
其實跟大部分的人所在做的規劃其實差不多..
我在上面的回應已經說過..
就算是2~3小時養分才會進入肌肉裡面..
之前的飲食已經存在..
所以就算是照他的說法..身體也已經有養分來提供了..
而從事健美的人..2~3個小時進食一次..
也不會存在上述的問題..
所以不管是立即還是2~3小時的時差...
養分的供給已經是不間斷的..
碳水化合物提供你體力跟精神..本來就應該攝取..
而搭配蛋白質與纖維是本來就應該要做的..
綜合性的飲食也比較能夠讓身體吸收..
訓練前所喝的大部分都是pre-workout類的補劑..
因為滿多這類型的補劑都要求空腹..訓練前30分鐘飲用..
當然..訓練前飲用乳清或是蛋白可以避免空腹鍛鍊..
順便在訓練時讓胃部吸收身體需要的資源..
訓練當中飲用也差不多是這種效果..
而訓練過後飲用則是大多人採取的方式..
不想浪費乳清或是蛋白最直接的方式就是吃東西..
這些只是補劑..而不能用來當主要的養分來源..
與其將補劑錙銖必較..不如實際一點..好好的安排你的飲食..
TO: 安東尼兄
不知你的素是純素還是選擇性的素..
因為在外國有時說的吃素..是可以攝取魚肉的..
也不知道你的吃素包不包含食用雞蛋..
如果可以食用雞蛋的話..不妨從雞蛋中攝取..
我記得以前版上有人提過蛋白液的產品..
相信這樣會比你只從豆類中攝取會高一些..
而如S兄所言..許多菇類也可以好好利用..
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| 9作者 |
amigos0925 (五十宅) (
) |
2009/06/17 22:14:37 |
123.204.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 63.4磅
發文 82
註冊 2006/6/19
量級 羽量級
★☆
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吃對健美者來說是一門很大的學問
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| 10作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2009/06/18 08:55:14 |
163.32.72.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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我一個星期練五天~
乳清是天天喝
一天最少都會喝一次
最多一天到4.5次
我房間的乳清桶...
數量已經非常可觀了...=.=
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