| 1作者 |
 lintony333 (小雲) (
) |
2009/06/13 12:49:08 |
61.227.86.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 22.3磅
發文 22
註冊 2009/2/19
量級 蠅量級
☆
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蹲到 大腿跟地面 平行 應該算 深蹲了
做 淺蹲 看看把屁股蹲道 大腿位置就可以了
深蹲 動作 施力點有點難抓 做慢一點 股四頭 一樣會有感覺
----------------------淺見--------------------------
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| 2作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2009/06/13 13:22:55 |
61.31.171.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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小弟個人的感覺是(僅是自己的感覺)
squat時雙腳不要張太開 靠攏一點 感覺股四頭吃力很很兇!
要不然您下次也能試試看!
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| 3作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/06/13 14:18:02 |
59.115.212.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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要增加彈力 以蹲舉和伸舉相較之下 蹲舉是較佳的選擇
雖說深舉 因孤立股四頭 而造成股四頭在運動後充血灼熱
但蹲舉卻是讓下半身 甚至全身有更全面性的鍛鍊
畢竟 彈跳 除了股四之外 股二 臀大肌 小腿 下背 都是協力肌群
依照你所po的執行動作 應該相當標準 呈現大腿與地面平行的狀況 即半蹲
膝蓋要保持外開 不可內收 以免膝蓋過度磨損等傷害
可以考慮下列變數來增強你的訓練強度 包括: 重量 次數 每個rm的速度 與 組間休息
Good Luck!!!
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| 4作者 |
JAYDAVE (賈大福) (
) |
2009/06/14 17:58:48 |
220.132.175.xxx |
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來自 新北市
磅數 24.1磅
發文 11
註冊 2009/6/11
量級 蠅量級
☆
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可能是所謂"意識"(體會度)的問題吧?用Free-weight做蹲舉會通常因平衡問題而使許多肌肉部位共同出力,樓主看要不要先改用史密斯或其他類似動作的器材來做做看,意識(體會)股四頭在蹲舉時的出力感覺?
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| 5作者 |
vincenttung (vincenttung) (
) |
2009/06/15 08:59:40 |
220.130.223.xxx |
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來自 香港
磅數 17.5磅
發文 15
註冊 2009/5/27
量級 蠅量級
☆
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試著把身體重心往前移一點看看
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