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用啞鈴如何練背肌?

樓主: 陳小宇(小宇)( male) 2009/06/20 16:47:56 122.121.5.xxx
來自 高雄縣
磅數 26.1磅
發文 19
註冊 2004/5/17
量級 蠅量級
☆
我只有啞鈴沒桿鈴
如何用啞鈴練背肌 任何部位好像練 我就不知背部如何練@@
請各位大哥 教一下謝謝
回應
1作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/06/20 17:04:57 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 站上的訓練動作裡面都有..
有去爬的話你已經看到了..

曲體划船..
單臂划船..
反向飛鳥..
2作者 陳小宇 (小宇) ( male ) 2009/06/20 17:14:33 122.121.5.xxx
來自 高雄縣
磅數 26.1磅
發文 19
註冊 2004/5/17
量級 蠅量級
☆
 站上訓練背的都是桿鈴較多.... 我只有短鈴...
我不太懂反向飛鳥 請問有圖嗎??

※本文於2009/6/20 下午 05:17:46修改※

3作者 orang_sport (大熊) ( male ) 2009/06/20 18:38:01 218.175.36.xxx
來自 新北市
磅數 6.8磅
發文 33
註冊 2008/1/23
量級 蠅量級
☆
 啞鈴也可以練腹肌壓，但是要有斜板椅好練下腹...
如果是訓練腹直肌的話應該還是滾輪比較有FEEL
4作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/06/21 14:51:31 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 槓鈴的動作啞鈴也可以練的..
有限的器材之下要知道變通..

反向飛鳥就是你練胸肌時的飛鳥動作反過來而已..
只是執行這個動作要注意..
以肩膀帶動而背部不收縮..主要刺激為三角後束..
以背部帶動而後束輔助..主要還是會刺激背部的..
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