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有關背闊下部訓練的問題

樓主: djorange(lun)( male) 2009/06/21 04:04:28 125.59.38.xxx
來自 港澳地區
磅數 7.8磅
發文 14
註冊 2007/5/27
量級 蠅量級
☆

本人很久也找不到對背闊下部訓練既刺激的方法



可以教一下小弟嗎^^

也想有一些資料跟大家討論

單臂府身划船由的上落軌道也會有影響嗎

因為一些文說要提到股上的方向, 而不是直上直落


謝謝各大大的意見 !!
回應
1作者 djorange (lun) ( male ) 2009/06/21 13:19:12 125.59.38.xxx
來自 港澳地區
磅數 7.8磅
發文 14
註冊 2007/5/27
量級 蠅量級
☆
 期待你們的意見 ^^
2作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/06/21 14:20:23 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 單臂俯身划船拉起時位置的不同..
感覺上的刺激位置也會略有差距..
個人感覺拉起時在於腹部的位置對於背擴肌整體比較有感覺..
T槓訓練也是一個不錯的選擇..
可是在動作進行的時候也是要注意背肌的收縮跟拉起時的角度..

動作是死的..應該自己在進行的時候做一些微調的動作來適合自己的訓練..
3作者 djorange (lun) ( male ) 2009/06/21 16:32:48 125.59.38.xxx
來自 港澳地區
磅數 7.8磅
發文 14
註冊 2007/5/27
量級 蠅量級
☆
 我是在千年大大的網站找到的

http://www.bodymajor.com/forum-f32/topic-t963.htm?sid=7ad37c5f9e2f98b58bb301187f165365

訓練方法：

划船練習。注意不要採用直上直下的路線，而是劃向臀部後上方，重量不要過大，保持每組8∼10次，這樣還原動作時可以有意識地放遠而不受制約。

※本文於2009/6/21 下午 04:35:26修改※

4作者 khc_dream (漢克斯) ( male ) 2009/06/22 01:08:07 118.170.90.xxx
來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
 我還是要推硬舉...

這張圖真是賞心悅目阿~
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5作者 djorange (lun) ( male ) 2009/06/22 02:46:11 125.59.38.xxx
來自 港澳地區
磅數 7.8磅
發文 14
註冊 2007/5/27
量級 蠅量級
☆
 硬舉不是對下背的刺激較多嗎?

對背闊下部有幫助嗎??

多謝大大的意見 ^^
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