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使用槓鈴(肩膀痛)

樓主: whynowjun(紙片)( male) 2009/06/21 23:39:43 218.171.169.xxx

來自 高雄市
磅數 1174磅
發文 93
註冊 2007/4/30
量級 重量級
★★★★
請問各位前輩,使用槓鈴做深蹲時,總覺得肩膀很痛!請問各位是怎麼克服的呢? 3Q
回應
1作者 james800507 (文) ( male ) 2009/06/21 23:45:43 122.100.87.xxx
來自 宜蘭縣
磅數 7.2磅
發文 8
註冊 2009/6/8 下
量級 蠅量級
☆
 應該是斜方肌不夠強壯....可以試試看加個保護的墊子...
2作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/06/22 09:12:50 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 一般用槓鈴在做蹲舉的時候..大都至於頸後..
所以在頸肩部做一些措施是必要的..
基本上訓練時都會帶毛巾..(除非你帶的是小毛巾= =)
大條浴巾的尺寸捲起來裹住槓鈴基本上都是OK的..
不然就是對折加強厚度..一條不夠可以用兩條..
不過你的頂槓的位置還是要正確..
不然墊再多條也沒多大用處..

很多人頂著槓鈴做蹲舉的時候..
雙手置於槓上就掛在那邊不出力..
這個動作其實會加強對肩頸部的壓力..
其實應該是靠在肩頸部..然後雙臂稍微的往上頂..
這樣也可以排除掉不少壓力..

※本文於2009/6/22 上午 09:15:23修改※

3作者 jordan516888 (jordan) ( male ) 2009/06/22 09:52:00 219.86.106.xxx
來自 台中縣
磅數 55磅
發文 92
註冊 2008/7/30
量級 雛量級
★
 一般槓鈴在斜方肌上
雙手往上扶著槓鈴
後三角肌自然也會頂著
位置對了，不加墊子也是OK的
可嘗試改變一下位置

之前也有你說的情形
多試試，並找到適當的位置
現在也都不用墊
4作者 whynowjun (紙片) ( male ) 2009/06/22 13:36:01 218.171.172.xxx

來自 高雄市
磅數 1174磅
發文 93
註冊 2007/4/30
量級 重量級
★★★★
 謝謝~小弟會試試看的!! 感謝!!
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