| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/24 00:32:21 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
其實你原先的課表是OK..
不過週二的腹部訓練可以抽掉..
盡量避免在鍛鍊胸/背之前訓練腹部..
腹部是核心部位..支撐身體的各種姿勢跟施力..
是用來保護身體很重要的部位..
你打算改變的新課表也不是不行..
只是同樣有腹部的問題..
而且課表裡三角不見了..
|
| 2作者 |
schroeder0628 (馬特) (
) |
2009/06/24 21:30:53 |
124.8.157.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 11.2磅
發文 4
註冊 2009/6/21
量級 蠅量級
☆
|
我也是新手，之前聽學校的體育老師說，在練三頭完後別練二頭，請問這樣的說法是有依據的嗎？我的課表是：
星期一：手臂，胸，腹
星期二：背，大腿，小腿
星期三：游泳
星期四：手臂，胸，腹
星期五：背，大腿，小腿
星期六、日：球類運動
請諸位大大給點意見吧。
|
| 3作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2009/06/24 23:50:45 |
115.43.251.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
|
怎麼感覺鐵尼大....
變成課表諮詢師了....
鐵尼大真有耐心跟愛心阿~~!!
|
| 4作者 |
powermax (千) (
) |
2009/06/25 01:25:58 |
219.71.2.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 59.9磅
發文 58
註冊 2009/4/3 下
量級 雛量級
★
|
謝謝鐵尼大哥細心的回答~
我應該會照著原先的課表做吧..在加以修改
畢竟一個大肌群一星期練兩次
我怕我吃不消~"~
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/25 14:55:10 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
阿熊兄別取笑我了..哈
我只是現在沒什麼在上班..時間多..
就多上站上來看看..
也沒到諮詢啦..哪有那麼利害..
只是根據自己知道的說一些意見而已..
再說我知道的也都是站上看來的 XD
TO:馬特兄
練完三頭別練二頭我是有聽過..不過它的根據我就想不起來了..
可是我覺得沒什麼關係..只要在鍛鍊上不衝突就好..
就你現在的鍛鍊排序來說..星期一的鍛鍊上手臂在胸背之前..
這點會有衝突..雖說也有這樣的鍛鍊能夠孤立肌群的說法..
但是我自己會比較傾向於排除掉衝突性的做法..
加上你在手臂鍛鍊的隔天就有背部的訓練..
安排上已有衝突性..更何況背部是比較難刺激到位的部位..
在輔助肌群已被操練的情況下..不一定能夠有效的鍛鍊..
你的課表內並無三角..這方面要注意..
在一星期鍛鍊兩次胸/背的狀況下..
三角前後束只要做加強..重點訓練中束就可以了..
在你的"重點"不變的情況下..我會排成下列的方式..
星期一:胸/背/腹
星期二:三角/手臂/腿
星期三:游泳
星期四:胸/背/腹
星期五:三角/手臂/腿
星期六:休息(前一天剛練腿)
星期日:球類運動
TO:千兄..
一周練兩次大肌群也並無不可..
只要休息得當的前提之下應該不會有負擔太重的問題..
不過你的課表腹部訓練不用多..腹肌也是肌肉..也是需要休息的..
其實一周鍛鍊2次已經很夠了..
|
| 6作者 |
schroeder0628 (馬特) (
) |
2009/06/27 00:42:46 |
124.8.157.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 11.2磅
發文 4
註冊 2009/6/21
量級 蠅量級
☆
|
謝謝鐵尼兄的建議，還告訴我課表中的缺失。我就照你說的加入三角的訓練。
不好意思在千兄的文章下詢問自己的課表，請別介意囉！
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved