| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/25 23:21:08 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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1.兩個相比較還是慢跑比較好...
專業的根據我不懂(學習中)..所以可能比較沒有說服力..
不過我的想法是..打籃球雖然也是運動可以使心跳上升..
但是它是間歇式的..也就是心跳的狀況是不穩定的..
不太可能一秒都在衝刺來維持心跳數..
很像進行重量訓練..操練的時候心跳瞬間上升..組間休息時緩和下來..
當然..有運動就有消耗..能夠得到一定的效果..
而慢跑因為穩定持續的動作跟消耗..所以在維持心跳數上的效果會比較好..
2.如果能夠固定的維持在一定的心跳當然是可以的..
沒記錯的話..30歲的參考心跳數好像是在12X~15X之間..
3.飲食有點太過於極端..
早餐的吐司兩片會很容易餓吧..= =
可以抹一些果醬來提高降低的血糖..
中餐其實吃麵是可以..我會建議少喝點湯..
因為湯大部分都是所謂濃縮的精華..
晚餐就真的太少了..基本的澱粉類還是可以攝取..
與其搭配水果..我會建議蔬菜..
水果當然還是可以攝取..
不過吃水果來當減肥並不是一個好的方式..
很多水果糖分很高..只攝取水果長期下來反而會不健康的胖..
減肥的餐點還是要以均衡的碳水化合物/蛋白質/纖維三種來食用..
不然之後快速復胖的機會非常高..
不要把減肥進行的那麼辛苦..不然動力會銳減..而且身體心理上都會出問題..
4.基本上維持心跳數持續一定的時間就能達到消耗作用..
強度本身會因為你的持續鍛鍊而必須慢慢加強..
我的一些看法:
*沒特別需要的話..不可以求速成..因為這樣通常復胖的機會也會跟著提高..
慢慢減下來絕對比快速減下來要健康..也更能持續..
*如果在現階段的飲食維持體重不變的話..只要加強消耗都會有效果的..
但是你現在的飲食我實在不太建議..
*太極端的飲食只會導致身體過於飢餓而囤積脂肪..
簡單的舉例..你在沙漠裡..我提供水給你喝..但是提供的時間不固定..
可能今天給你1瓶..可是下一次是什麼時候不知道..
這樣的情況之下..你會很珍惜這瓶水..盡量不去喝..
因為不知道什麼時候會有補充..有提供就會盡量囤積..
來預防我長期不提供水源給你..
可是如果我每天固定給你1瓶..你會在下一次拿到新水的時候把之前的喝完..
所以幾乎不需要囤積..因為我每天會給你1瓶..
"你"就是你的身體.."我"就是食物.."水"就是脂肪..
身體像是精密的電腦..會自動調節來適應狀況..
你現在的做法像是我不定期提供你水源一樣..
參考一下吧..
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| 2作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2009/06/26 00:32:31 |
115.43.251.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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好專業的分析...
不愧是鐵尼...
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| 3作者 |
wanggichen (Robert) (
) |
2009/06/26 18:08:35 |
123.192.50.xxx |
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來自 台北市
磅數 1.5磅
發文 52
註冊 2009/6/9 下
量級 蠅量級
☆
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好精密的電腦分析解說...
真不愧是鐵尼大！
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| 4作者 |
verson54088 (憲哥) (
) |
2009/06/27 01:50:37 |
61.227.66.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 13.4磅
發文 11
註冊 2005/12/30
量級 蠅量級
☆
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220-30=190你最大心跳負荷維持5min.可能導致休克..嚴重..
so心肺190乘0.8~0.85心跳實施20min<需漸進式>心肺就可變好..
190x0.65心跳數實施40min....有氧
兩者共同點皆可然燒脂肪..唯心肺會獲得大大提升..
so心肺幫重訓..重訓幫有氧..有氧邦心肺...共勉之
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| 5作者 |
jovicool (小邱) (
) |
2009/06/30 01:59:28 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 16.7磅
發文 8
註冊 2009/4/27
量級 蠅量級
☆
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謝謝鐵尼大.憲哥的指導.小弟會在飲食做些調整.
再來還想請各位大大指點一下
1.早上有氧30分+晚上有氧30分會不會比一次有氧40分來的有效果呢?
2.晚上慢跑後約10點,肚子好餓,不知道該不該補充食物呢?怕有反效果..
3.睡覺前慢跑是不是會亢奮.不好睡?我改跑晚上,結果每跑都睡不著.有直接關係嗎?
4.有氧與重訓時間間隔上,需要很靠近嗎?小弟打算上班前慢跑40分,下午重訓.不知道適當嗎?
新手問題多,煩請大大指點..謝謝!
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| 6作者 |
a2003kij (漢堡) (
) |
2009/06/30 09:48:23 |
140.130.14.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 14.4磅
發文 6
註冊 2009/6/21
量級 蠅量級
☆
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慢跑是你的最佳選擇！以前我也是這樣跑過來的，從1600m一直到5800m！(都是路跑)
籃球可算是個人興趣，打打球認識朋友也很好。
可是早餐只吃兩片吐司真的太扯，晚餐又吃水果餐代替正餐的話，這樣極端的吃法，雖然會讓自己瞬間瘦下來。可是到一定程度時，他就不會在瘦下去了。
我的個人建議是，去計算你一天所需的能量消耗，記得文章裡面有如何計算減脂、維持、增重的計算方法，不妨去查看一下。
而且.....你說你都只喝湯，要看看湯油脂含量吧！(畢竟湯頭都是油脂熬出來的)
吃清淡些，太過油膩的湯頭就不要喝了。
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