BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入】

啞鈴的選擇

樓主: ss22131122(阿華)( male) 2009/06/25 19:51:27 114.36.156.xxx
來自 新北市
磅數 17.3磅
發文 8
註冊 2009/5/23
量級 蠅量級
☆
小弟目的是希望能訓練出大塊肌肉，

但是，目前本人已有12磅的啞鈴，已能舉到24下，但肌肉還是沒有增大，

這代表是不是不夠重？



PS：別笑我啦，小弟很瘦小 = =''

※本文於2009/6/25 下午 07:56:03修改※

回應
1作者 tony046074 (小嫩菜) ( male ) 2009/06/25 20:27:53 218.166.56.xxx
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
 瘦小就瘦小阿，天生骨架小也是沒辦法的事...

買新的啞鈴吧，最好是組合式，可以適時的增加槓片。（記得買兩支）
2作者 ss22131122 (阿華) ( male ) 2009/06/25 20:53:06 114.36.156.xxx
來自 新北市
磅數 17.3磅
發文 8
註冊 2009/5/23
量級 蠅量級
☆
 那有沒有實際測試挑選適合啞鈴重量的方式，譬如：一次能舉幾下的重量為準

※本文於2009/6/25 下午 08:54:48修改※

3作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/06/25 22:41:54 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 阿華兄:
我要先詛咒你肌肉長不大來當做逞罰..哈 XD
因為你不止有啞鈴應該買多重的問題而已..
還有基本鍛鍊的問題..

文章中內提到..一個12磅的啞鈴能夠舉到24下了..
那是什麼部位什麼動作舉到24下呢..??
肌肉沒有增大..是練了多久..怎麼練的..哪個部位沒有增大呢..??
夠不夠重只有你自己知道..怎麼會我們呢..??

你很瘦小===>這點要鼓勵..因為誰不是由"小"開始練到"大"..
努力+時間就是你的...

實際挑選重量的方式也就是我要詛咒你的原因..
因為明顯沒爬文... XD

回歸正題..
可調整的組合式啞鈴會是好選擇..啞鈴靈活度高..什麼部位/動作都可以用..
如小嫩菜兄所說的..記得要買兩支..
因為之前真的有碰過說了半天結果他只有一支的..= =
單支啞鈴來說..1.25X2..2.5X2..5X2..10X2..(重量X片數)
這樣的重量來說應該夠你全身鍛鍊了..
啞鈴槓本身的重量不說..雙臂動作的單支啞鈴最高負重已經到達37.5KG..
如果把兩支啞鈴的重量集中做單臂動作的話..
10X4片的重量已經40KG了..
不過單臂動作的重量考量不用太注重..
因為雙臂動作能夠用到37.5KG也會是很長一段時間之後的事情了..
前往討論版 ｜ 跳頁 : 1
健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物
　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心