鐵克健身網Take'sBodyGYM -尋求各位的協助 新手問題

樓主:

2009/06/26 17:42:33

124.218.196.xxx

來自高雄市
磅數 56.7磅
發文 9
註冊 2009/5/23
量級雛量級
★

板上各位好:
接觸健身已有1.5年
在做之前就已經看過許多文章諸如
1.動作要慢上慢下讓肌肉充分感受施力
2.休息飲食訓練缺一不可
3.動作期間要想像讓目標肌群出力
4.不要追求大重量而犧牲姿勢的標準
(關於姿勢我有看板上的動作還有milos 與vacnature 也有請非私人教練糾正)
5.一大肌群一週最多訓練2 次需要充分休息
6.飲養品並非萬靈丹在確認各方面都正確時有需要再補充
但是我的問題來了
我覺得好像一直沒有突破瓶頸

我的規劃如下以兩週為單位
分別是 A B 組合輪流
A 胸/二頭(有時三頭)
B 背/三頭(有時二頭)
腿則視時間有無而定

我由於之前沒有重訓的基礎所以我重量幾乎都是從最輕開始
以胸部為例(其他部位大都照此方式進行)
我目前用5種動作通常會選擇其中四種來做
史密斯平板/上斜握推(固定會做)(握距與肩同寬或是稍寬)
啞鈴平板/上斜飛鳥
蝴蝶機
機器的chest press

我採取空槓暖身感受胸部出力
40%1組(15rm) 70%1組12(rm) 100%2組(8m) 再逐漸下降至無力
可是如此一來我之後的動作都漸漸無力了
但是若我用一個動作4-5組的方式充血感不強烈(是否哪裡出現問題??)

1年半以來我覺得確實有比以前有肉多了(但仍不好) 但是總覺得離目標還很遠
以胸部為例距離我想要的飽滿還有很長一段距離
是否是我的重量進步太慢??因為卡住的有點久了(雖然我知道感受才是重點)
從一開始的空槓到現在可以做到40-50kg
而40-50kg這一段卡了三四個月左右
雖然我可以漸漸作的比較深(完整)
雖然我的感受能力有進步了
但是感覺形狀都沒有明顯進展
這樣算是有在進步嗎?

也請各位指點迷津感謝

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/06/27 03:59:39	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我就看文章的順序說一些自己的意見.. 1.推起時應該奮力推起..然後用穩定的速度緩慢放下.. 2.所謂的瓶頸..在其他方面都正確的情況之下.. 我比較喜歡解讀成"因為身體尚未準備好而正在儲備的緩衝期" 不過一般來說解決的方式就是改變你的訓練.. 例如訓練順序..動作順序..使用動作..使用重量等.. 3.不太了解你所謂的A B循環.. 不過比較正確的是胸/3頭..背/2頭..這樣的搭配.. 3頭為胸部的輔助肌群..2頭則是背部的.. 你只鍛鍊胸/背與上臂..其他肌群不鍛鍊也會有可能是造成停擺的問題.. 要知道三角在鍛鍊胸/背當中也很重要.. 4.我會排除掉機械式的跟史密斯..改成用啞鈴槓鈴來進行訓練.. 這樣角度會靈活一些..而且徵招的肌肉會更多.. 5.我覺得你的方式好浪費時間跟體力.. 有那麼多力氣用的話不如把力氣集中.. 找一個只能推8次的重量當第一組..持續到最後一組只能推到4次.. 估計大概4~5組就已經達到這個標準了.. 6.盡可能的在動作過程中保持肌肉的收縮.. 是全程的..並不是在推起的時候才收縮.. 收縮的好..充血度就會比較足夠.. 7.每個人都有自己的目標..但是只要有慢慢的朝目標前進..那就是有進步.. 各人的進步速度都不一樣..不用太執卓.. 不過必須確定的是每次鍛鍊都是拼命盡力的完成.. 我常跟朋友說.."在鍛鍊的時候不要對自己太好".. 肌肉的成長是很緩慢的..適時的做一些改變來提供身體新的刺激..
2作者	motic (mot) ( )	2009/06/27 08:05:11	124.218.195.xxx
來自高雄市磅數 56.7磅發文 9 註冊 2009/5/23 量級雛量級 ★	您好謝謝您的回覆我有在訓練三角肌但是打的時候忘記打進去了

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