鐵克健身網Take'sBodyGYM -新人想請教一些動作的問題?

樓主:

snickerli (阿尼)( )

2009/06/27 00:38:16

125.232.98.xxx

來自台北市
磅數 114磅
發文 18
註冊 2009/6/26
量級羽量級
★☆

想請問一下
像是胸部有很多方法可以練,例如有做是機械飛鳥.啞鈴仰臥推舉..等等
那我今天要練胸部的話是只要選一個動作來做3組(每組8-12下)即可,還是說每一種動作都要做呢??

回應

1作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/06/27 00:45:58	122.126.35.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	胸部屬大肌群，要較多的動作與次數來刺激它，建議選用3~4個動作，每個動作3~4組即可。另外記得優先使用"基本動作"進行訓練，如平板臥推、上斜臥推或雙槓撐體等雙關節動作，而飛鳥這種單關節動作可放在整個訓練的最後。當然以上只是個大方向，你自己感覺一陣子後再慢慢調整！找到最適合自己的訓練法！祝好運！ ※本文於2009/6/27 上午 12:51:43修改※
2作者	snickerli (阿尼) ( )	2009/06/27 01:31:07	125.232.98.xxx
來自台北市磅數 114磅發文 18 註冊 2009/6/26 量級羽量級 ★☆	因為胸部屬大肌群的關係要較多的動作與次數來刺激它,那像是小肌群的話也是如此方法嗎?? ※本文於2009/6/27 上午 01:47:16修改※
3作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/06/27 03:28:11	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	撇開大小肌群的話題.. 一個肌群選擇3~5個動作.. 一個動作3組..一組8~12REP.. 這是最基本的方式.. 全身都可以用這個最基本的方式進行.. 以胸部為例子.. 在簡單的暖身/伸展之後..進行暖身組.. 暖身組只要在目標部位的第一個動作之前進行就可以了.. 通常是以輕重量做2~4組..之間肌肉不可有勞累的感覺.. 之後換動作的時候就不必了.. 如阿水兄所說的..鍛鍊以FREE WEIGHT為主.. 多利用啞鈴跟槓鈴來完成你的訓練..
4作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/06/27 08:42:52	122.126.34.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	鐵尼老大講解的太好了，小弟我再整理一下 1.選用動作3~5種，每種動作約3組，每組8~12下。 2.一般通常先使用基本的雙關節動作如臥推，而將飛鳥這些單關節動作放在後面。 3.訓練以"自由重量"如槓鈴或啞鈴為主，而機械重量如機械飛鳥等為輔。 4.記得訓練前的熱身與伸展。 5.其實對於你來說最重要的一項動作應該是多爬爬文，會有意想不到的收穫喔！ 6.祝好運！ ※本文於2009/6/27 上午 08:45:01修改※
贊助廣告

5作者	snickerli (阿尼) ( )	2009/06/27 22:28:26	125.232.98.xxx
來自台北市磅數 114磅發文 18 註冊 2009/6/26 量級羽量級 ★☆	謝謝指教!! 那請問我安排的下列動作和課表這樣可以嗎?? 星期一胸(機械式臥推x2(x2的意思是有2種機械式臥推).座式機械飛鳥) 三頭(架橋式板凳撐體.w槓立式伸展舉.做姿啞鈴三頭肌伸展) 星期二休息星期三背(俯身挺背.滑輪座姿划船.座姿划船頸前下拉) 腿(腿後勾.前抬腿) 二頭(集中彎舉.站姿啞鈴彎舉) 星期四休息星期五三角(座姿啞鈴推舉.俯立側平舉.立姿啞鈴前抬舉) 斜方(啞鈴聳肩) 星期六腹(仰臥起坐.仰臥腿上舉.側身仰臥起坐) 星期日休請問以上有哪些需要改進的嗎?還有因為我只有一個人練所以我目前都沒安排比FREE WEIGHT的方式來練,不知道這樣效果會不會大大折扣? 最後一問!!例如我星期一有安排胸跟3頭,如果下午練胸晚上練3頭跟下午一起練,請問這2種練起來效果會不一樣嗎? ※本文於2009/6/27 下午 10:29:26修改※
6作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/06/28 14:13:42	122.126.36.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	基本上沒什麼太大問題，只是就小弟覺得您的大肌群動作有點少，不過您可以體驗一陣子再做調整也不遲，至於有些地方小弟的提供一些自己的看法好了： 1.核心肌群(如腹肌、下背肌)的作用是穩定軀幹，因此要排在大肌群訓練之後會比較妥當也比較安全，所以建議你把俯身挺背放在背肌訓練的最後。 2.腿部是全身最大肌群，練起來十分消耗體力，建議單獨排一天來練或至少不要跟胸或是背在同一天練，如: 胸與三頭背與二頭腿與肩部 3.拉的動單槓的話，可以將單槓排在背肌訓練的第一項動作，另外曲體划船或T-Bar划船都是練背的好動作，可以考慮排入你的背肌課表 4.機械式器材的優點在於安全好操作，可以將精神集中在目標肌群上，適合初學者，但free weight仍然是練大肌肉的首選 5.我想最大不同就是你兩個肌群分開練會覺得體力較好，因為中間有休息了一段時間，其他應該是沒什麼差異，只是通常都是集中在同一時間練比較方便，你分兩次練還要熱身兩次，流汗兩次，感覺挺麻煩的 ※本文於2009/6/28 下午 08:09:09修改※
7作者	snickerli (阿尼) ( )	2009/06/28 19:22:24	125.232.100.xxx
來自台北市磅數 114磅發文 18 註冊 2009/6/26 量級羽量級 ★☆	謝謝阿水兄的建議我會試試看的
8作者	ldhgoo (慶仔) ( )	2009/06/30 22:17:04	220.134.177.xxx
來自新北市磅數 17.9磅發文 8 註冊 2009/6/1 下量級蠅量級 ☆	請問一下鐵尼大大是不是演傻魔王的大哥嗎看背影跟頭髮好像= = ※本文於2009/6/30 下午 10:22:29修改※
9作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/06/30 22:42:25	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我只是髮型像而已... 只有髮型....= = (多希望能夠體格也像.. >.<)

前往討論版｜跳頁 : 1