鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/05/28 08:31:09

211.23.233.xxx

來自屏東縣
磅數 6.8磅
發文 3
註冊 2003/5/27
量級蠅量級
☆

我在健身房常練胸部的器材，平常在家也有在練伏地挺身
胸部還練的滿硬的，但美中不足的是為什麼下胸就是乳頭部位總是練不起來
上胸和中胸都滿發達的，就只有下胸，所以想問各位高手該怎麼練？而平常或是在家時也有沒有什麼練法？？？

回應

1作者	take (鐵片) ( )	2003/05/28 14:36:15	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	做下斜板推舉針對下胸訓練(Decline bench press).或者Dips. 你平常只做上胸和平推嗎?把你的訓練課表說出來給大家看看
2作者	a10002939 (ㄚ光) ( )	2003/05/30 16:47:28	203.69.17.xxx
來自屏東縣磅數 28.6磅發文 11 註冊 2002/12/13 量級蠅量級 ☆	我聽有個前輩說平推時,拱腰就已有鍊到下胸了
3作者	take (鐵片) ( )	2003/05/30 17:13:06	210.71.152.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	拱腰是錯誤的,您想藉此一魚兩吃(練平推兼練下胸)只能事倍功半關於拱腰的討論,請參閱這裡藉由協動肌(輔助肌群)的參與訓練,想把它練很大是不可能的. 尤其該肌群已經是您的弱項時,您就必須額外獨立的強化訓練.

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怎麼把下胸練硬