來自 澳大利亞
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註冊 2008/2/2 下
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★★★★
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進度緩慢的原因有非常多..
對邁入中高手階段的朋友們就不用提了..
因為大都牽扯到更專業的部分..
對於新手來說..大部分都是鍛鍊方式/動作不正確..
飲食欠佳..急於求成等因素所造成的..
飲食部分的原因由於你並未提供..所以略過不提..
而動作方面無法親眼看到..所以一樣不提..
鍛鍊部分的原因你自己已然提到..那就是你非常注重胸/腹的鍛鍊..
一週三天的鍛鍊..你把重點放在胸/腹..其他肌群欠缺的很嚴重..
也就是說你的訓練並不均衡..加上鍛鍊天數只間隔一天..
這個說明了兩個可能的問題..
1).肌肉休息不足無法有效的恢復..
2).肌肉並無有效的鍛鍊..所以才能如此密集的訓練..
先說你鍛鍊上的問題..我看到了幾點..
1).鍛鍊過程相當浪費力氣而且不必要的舉動..
槓鈴卧推共練5組並且只有在最後一組提高重量..這是相當浪費力氣的..
照你這個動作的數字上看來..不如在正確進行暖身組之後..
以60KG的重量直接進行三組正式..每組目標在8REP..
相信比你現在這個方式好..其他的動作也照這個模式進行..
唯一的區別只是不用再次進行暖身組..
2).機械式的動作可剔除或是排在後面..
正式的鍛鍊主要應以啞鈴/槓鈴為主..
*雙槓撐體這個部分純個人意見..我比較不建議新手拿來操練胸部..
因為很容易在鍛鍊的時候把重量平均分配給胸/三頭/三角..
在肌肉掌握度不夠熟悉的前提之下..拿來練胸反而效果不好..
不如拿來練三頭反而更容易掌握一點..
3).鍛鍊時注意力要完全集中於鍛鍊..休息也一樣..
應該專注於休息..組間還可以跑去練腹部或其他..
感覺多此一舉..並且使人不禁感覺剛剛鍛鍊並未使盡全力..
有那麼多力氣的話..怎麼不舉重一點..或是多舉1~2REP..
重要的是..腹部是核心肌群..再進行動作的時候有支撐的作用..
一般都是建議放在胸背二部的鍛鍊之後..
你這樣不只消耗了不必要的力氣..加上腹部力量大減..
不止卧推效果打折..也會因為肌肉乏力而受傷機會大增..
4).明顯其他肌群鍛鍊不足..
雖說各人都有自己特別喜愛或是需要加強的部位..
但是全身肌肉都需要正式的鍛鍊跟發展..
長期只強力鍛鍊某一部位..會導致部位過於發達..
長久下來會有體態不協調..肌肉不均勻..關節性的問題等..
你說效果不好..成長速度很慢..這個關鍵也是很大的原因之一..
你才鍛鍊3~4個月本來效果就不會很明顯..
加上你只著重於胸部..對於整個體態的視覺效果毫無影響..
以視覺效果而言..
正面要好看..胸肌反而是其次..
基本在於三角中束..加強肩膀寬度..斜方來拉提上半身..
背面要好看..更跟胸肌毫無關係..主要在於整體背部的肌肉..
三角的中後束則可以加強寬窄的比例..
側面來說..胸背的比例是很主要的..不過幫你加分的是三角前中後束..
所以一味的加強胸部是沒用的..
視覺上要好..背部/三角/胸部缺一不可..
5).五大肌群並不應該注重或是當作附加的其中一樣...
每個部位都是很重要的..原因都已經說過了..
不過初練新手..更應該注重均衡的鍛鍊..平均的發展..
你一周有三天可以鍛鍊..好好利用吧..
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