鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/06/29 21:18:26

125.232.100.xxx

來自台北市
磅數 114磅
發文 18
註冊 2009/6/26
量級羽量級
★☆

今日我開始執行我的訓練計畫
今日目標為胸.3頭
但是當我做完3組機械式臥推之後.我發現我要繼續做其他胸部訓練的時候
因為在做完前3組之後,我已經無力再做其他胸部訓練了,應該說是繼續做下去的話鎖能夠承受的磅數大大折扣(例如弟一次的訓練我能夠做到100磅,但是之後其他器材遜能只能到20磅)
請問這是正常的嗎??還是因為我的訓練姿勢有誤導致運用到其他肌肉?
也因為已經做到無力,所以今天3頭訓練也沒完成!!

回應

1作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/06/30 00:25:32	59.115.185.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	能不能提供一下你前三組的數據: 第一組做了幾下，第二組做了幾下....
2作者	snickerli (阿尼) ( )	2009/06/30 01:21:53	125.232.100.xxx
來自台北市磅數 114磅發文 18 註冊 2009/6/26 量級羽量級 ★☆	我1-3組我都控制在8-12下以內不過都是做到力竭為止 ※本文於2009/6/30 下午 05:54:15修改※
3作者	snickerli (阿尼) ( )	2009/06/30 20:30:51	125.232.100.xxx
來自台北市磅數 114磅發文 18 註冊 2009/6/26 量級羽量級 ★☆	請問那我這樣屬正常嗎?
4作者	roo0112 (rock) ( )	2009/06/30 20:45:42	61.57.89.xxx
來自桃園縣磅數 153.6磅發文 121 註冊 2007/9/22 量級輕量級 ★★	請問那我這樣屬正常嗎? 我請問你~當下~有沒有刺激到(訓練的肌肉群) 每組~幾下呢我光看~你的訓練方式~臥推方式可能有問題第2. 直覺~~~3組~你就~~~繳械了~ 第1.可能你的握推方式出了問題~~~~ 第2.第一組~~你做100磅~~?????~~~你確定沒看錯第3.100磅~有人一起陪練??(有的話應該就是你已經超負荷重量了) 沒有的話~ 你應該都還有能力控制~(不該會出現練3組沒力) 第4.不應該中途無端放棄訓練~~~ ......... 我感覺~~以上
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5作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/06/30 21:45:30	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你發生的問題不算特別.. 對剛開始健身健美的人來說我碰過幾次類似的問題.. 這也是爲什麼啞鈴槓鈴的鍛鍊方式一直是比較推薦的.. 許多人喜歡用機械式的動作來操練.. 對於新開始的人來說..由於不太懂得使用目標肌群出力.. 加上對於重量的迷思.. 在進行機械式的動作操練..很容易胡亂出力.. 要嘛就是輔助肌群比目標肌群來的早沒力.. 或是進行動作的所有相關部位一起無力.. 你的情形應該是屬於第二種.. 由於出力軌道是固定的..基本上只要用力往前推.. 往往不必要參與太多的肌群也一起發力.. 而導致這樣的情形.. 三頭為胸部的輔助肌群..也就是說只是單純輔助.. 如果在進行胸部鍛鍊後..而三頭肌也處於無力狀態.. 那就是說在鍛鍊的過程..你的三頭參與太多.. 你使用的重量也變的相當無謂.. 我的建議是在下一次的操作之中.. 體會肌肉的收縮為主要..採取輕重量.. 等習慣以胸部為主要出力的時候..才慢慢提升重量.. 只要正確..你會發現就算完成胸部訓練.. 你的三頭一樣可以做接下來的鍛鍊.. 有一點看法跟樓上的ROCK兄不太一樣.. 那就是在這種情況之下..我寧願你中途放棄.. 因為在這種前提之下強迫自己進行鍛鍊.. 效果根本不會好..而且受傷的機會大大的增高許多..
6作者	snickerli (阿尼) ( )	2009/06/30 23:40:42	125.232.100.xxx
來自台北市磅數 114磅發文 18 註冊 2009/6/26 量級羽量級 ★☆	謝謝各位指教!! 也就是說我應該要著重在胸部的刺激感,而不要陷入大重量的迷思是嗎?? 如果我使用啞鈴.槓鈴方法不當的話會不會也跟我上面發生情況相同呢??
7作者	roo0112 (rock) ( )	2009/07/01 00:08:39	61.57.89.xxx
來自桃園縣磅數 153.6磅發文 121 註冊 2007/9/22 量級輕量級 ★★	給鐵尼你誤會我的說法了~ 我的正解應該是這樣啦~ 要是 (是本身心態問題不是動作問題~) 應該就要把訓練做完~ 你說的錯誤動作訓練底下~ 中途放棄~~ 我非常贊成的~~ 筆誤筆誤~~

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