| 1作者 |
 moore6971 (阿力) (
) |
2009/07/02 12:49:44 |
219.91.94.xxx |
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來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆
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Ｑ１ 你應該是用（桿子）做滑輪下壓的動作對吧！請你改用（結繩滑輪下壓）效果可能會更好一點（參考資料來源：黃阿文教練的健美運動詳解第２７０頁）
Ｑ２ 三頭啞鈴 OVERHEAD 對剛練不久的人來說 的確有時候會抓不到（有訓練到的感覺）
建議你改其他的訓練方式對你會比較有幫助，例如（雙槓上撐 椅面雙槓上撐 或者固定式器材的三頭下壓）（參考資料來源：黃阿文教練的健美運動詳解第２６４∼２６５頁）
多看一些健身的書 多少對你也是有很大的幫助的！加油∼希望我的回答有幫助到你！
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| 2作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/07/02 13:17:00 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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滑輪下壓一般來說是雙臂靠攏身體側邊..上臂與身體平行垂直..
單純用三頭肌的收縮利用固定的手肘以前臂往下方壓下..
重新觀察一下你的姿勢跟使用的重量..
有時會因為重量過重導致些微的扭曲..
使得刺激不到位..
啞鈴overhead來說..保持頭部與頸部的伸直..上臂靠著耳朵..
下放到底部的時候..盡量使前臂垂直於地面..
推起時..上臂位置固定..前臂推到頂端至手肘自然微彎..
過程中注意..有時因為努力推舉重量..
而導致身體姿勢..頭部與頸部往上臂方向略彎..
這樣的情形也會導致刺激不到位..
整體來說..我會建議把重量減輕一些來做確定..
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| 3作者 |
motic (mot) (
) |
2009/07/02 16:27:06 |
124.218.217.xxx |
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來自 高雄市
磅數 56.7磅
發文 9
註冊 2009/5/23
量級 雛量級
★
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感謝版友熱心回答
請教一下您說的 結繩滑輪下壓
http://www.youtube.com/watch?v=BLvSbziilmo
應該是指這吧
之前我做的時候 都以為只要把她拉開
但看了一下這個示範
他似乎有轉動 手掌 由內向外弧線
我之前完全沒這樣做 = =
請問各位是怎麼作的?
我想請教的是他提到
外頭 keep elbows to side 應該就是貼近身體
內頭keep elbows out<--- 這我就不懂如何out了?
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| 4作者 |
POWERFULL (草仔力) (
) |
2009/07/02 19:11:34 |
163.17.29.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
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繩結下拉 用樓主所述的"拉開"感覺有點模糊，而我比較偏認為在繩結下拉除了持續張力之外
向外翻轉的最後動作刺激是特別具"強烈收縮"的感受，就好像是二頭彎舉最後以小拇指向臉部翻轉的練法。 只是為達到動作確實~重量就沒有滑輪下壓那麼重。
而我個人
在滑輪下壓動作上，是會特別注意前臂和上臂間維持90度角(有的人是會小於90度)
啞鈴overhead 是比較注重下放的速度緩慢，我也習慣以頭和手臂貼感受收縮
至於上舉的方向是要向外側還是有點變化是個別差異(因為最近練習發現角度微調改變反而感覺還不錯)
鐵尼前輩所分享的>>下放到底部的時候..盡量使前臂垂直於地面~我補充一下，還要注意肘關節
的負荷，如果不熟悉的初心者，還是建議先以肌肉熟悉動作之後再考慮下放的深度。
而三頭肌的區分依黃阿文前輩的稱呼分為側頭、長頭、短頭各三類，樓主可以先去確認個別肌群
瞭解訓練動作是加強哪個部位，在訓練感受會更好抓取也可以自己抓到適合的角度和小技巧。
以上是個人淺見和分享，如有不完整之處請見諒。
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