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關於側身運動

樓主: moore6971(阿力)( male) 2009/07/02 13:49:15 219.91.94.xxx
來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆


回答了別人那麼多問題∼現在換小弟我也來發問一個問題

就是手拿啞鈴鍛鍊(側腰的腹斜肌)根據黃阿文教練的健美運動詳解地335頁的練法!
上面寫說(假如側腰已經很粗的人,建議最好不要再做這個訓練,否則會更粗)

我想請教各位前輩 以前我想要讓側腰結實又擔心會練大,所以我都拿20磅一組練50∼100下,共練3∼6組,但是隔天都沒有(酸)的感覺!就算增到10組還是沒感覺???

現在我改用(30磅)一組練50下共練6組!隔天就會有酸的感覺了!
讓我有點迷失的是,想要有效果隔天就必須要有酸的感覺,那問題是∼我側腰拿30磅來訓練,隔天有酸的感覺沒有錯,更讓我擔心的是,這樣的重量是不是會讓我的腰(變得更粗)


回應
1作者 cwcmuscle (BIGONE) ( male ) 2009/07/02 14:05:03 114.137.22.xxx
來自 台北市
磅數 201.7磅
發文 48
註冊 2006/7/25
量級 輕中量級
★★☆

這個動作有減脂的效果嗎?
2作者 moore6971 (阿力) ( male ) 2009/07/02 21:26:14 219.91.110.xxx
來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆

要減脂∼我會去做有氧訓練

我沒問這動作能否減脂

3作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/07/02 22:21:06 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★

其實你就算不提升重量..只要有鍛鍊一樣有效..
有無酸痛感並不能當作有無效果的絕對指標..
主要因為你增強了訓練強度..所以才感覺的到酸痛..
固定的強度只會讓肌肉成長到一定的圍度..
所以不必太擔心腰會變粗..
加上以肌耐力的方式來鍛鍊腹部..基本上結實的效果居多..
等到達你的目標程度..只要維持固定的重量與訓練來作維持就可以了..


略帶一提..
以為作腹部訓練可以有效的減少部位脂肪是錯誤的..
減脂的主要管道還是依靠有氧..
不過該部位的肌肉比例越高..脂肪的囤積會較少..


※本文於2009/7/2 下午 10:23:22修改※

4作者 afaaandy (ANDY) ( male ) 2009/07/03 01:59:11 119.77.228.xxx

來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★

不談會不會變粗,可能要擔心這個動作是比較俱有風險的動作,因為脊柱側邊近端沒有足夠的肌肉,而側腹的肌肉距離脊柱較遠,通常要做比較重才會有感覺,就因為這樣風險就變大了,如果在側曲的時候又不小心往前彎,就更可能閃到腰,所以要小心。
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5作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2009/07/03 07:52:37 124.9.131.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

本來還想說要不要回付這篇,結果被ANDY哥搶先了.

因為側屈鍛鍊長久以來一直被很多人堅信是可以"鍛鍊側腹"或是"讓腰變結實"的動作.但是我們現在知道知照脊椎的生理結構以及可動域來說,過度往兩側以及往後彎是不太理想的.

再加上其時腹內外斜肌在我們一搬作仰臥捲體或是仰臥起坐之類的動作時已經在協同腹直肌作收縮動作,已經有訓練效益了.假如還嫌不夠,可以去找軀幹旋轉的器材(torso rotation),其實都比拿啞鈴坐側面彎曲好.

順帶一提,有時後我們更看到有人左右各拿一支啞鈴坐左彎右彎,這更精典... 這就像一個重量左右相等的天平,支點是腰椎.所以因為兩邊阻力相同,我們自己根本不用用力,身體很輕鬆的就會像鐘擺一樣擺來擺去.而且,壓力點落在腰椎...

會有"不夠結實"的感覺無非是腰圍部位脂肪還有一些可減低的空間,同時腹肌也需要再多加上述鍛鍊.
6作者 moore6971 (阿力) ( male ) 2009/07/04 11:35:55 219.91.122.xxx
來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆

超級感謝各位前輩詳細的解說

我覺得我好榮幸啊!

你們的指教讓我對健身知識有更進一步的認識!

謝謝你們~我愛你們~呵呵!!
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