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【訪客登入】

請問有常在練蹲舉的前輩請進

樓主:

yk486251 (沒用的學生)( )

2009/07/02 15:34:48

123.194.26.xxx

來自新北市
磅數 37.8磅
發文 23
註冊 2009/5/22
量級雛量級
★

請問你們的彈跳力都不錯嗎??

你們平常都蹲幾公斤呢?

你們都是半蹲還是全蹲呢??

因為我去的健身房平常就很少有人在做深蹲...

所以只好來這裡問問看了!!

希望各位能分享一下自己的經驗

※本文於2009/7/2 下午 03:38:43修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/07/02 17:09:55	114.73.86.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我比較想知道你問這些問題地重點是什麼。訓練只是泛指，重點在於為了什麼訓練，也就是説我們健美練的蹲舉跟彈跳力是無關的。至於蹲多重是很個人化的，並不能當做是指標。如果是新手操練建議從半蹲開始練，因為比較容易掌握而且較不容易受傷。
2作者	joe212121 (我沒名字) ( )	2009/07/02 17:24:36	210.17.23.xxx
來自 a 磅數 207磅發文 76 註冊 2007/8/30 量級輕中量級 ★★☆	基本上鐵克網是專注於健美的所以建議你去相關的跳躍力家族發問比較容易得到要的答案題外話,深蹲的最大肌力越好垂直彈跳力也不會差到哪裡
3作者	lly (lly) ( )	2009/07/02 23:34:55	61.216.14.xxx
來自桃園縣磅數 256.9磅發文 334 註冊 2007/6/19 量級輕中量級 ★★☆	如果你有看過 "Vertical Jump Bible" 那在specific vs general strength這段的最後一句 If I could throw out one piece of advice to every young athlete in the world it would be, “Do squats and do them full and deep!” === 台灣籃球在亞錦賽..似乎..很..不強? 台灣 vs 中國隊 90 : 107 台灣 vs 韓國 71 : 86 台灣 vs 日本 66 : 78 ______________ 東亞資格賽有幾隊在比啊? ※本文於2009/7/3 下午 12:55:44修改※
4作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/07/02 23:39:45	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	幫LLY兄翻譯一下.. "垂直跳躍聖經" 如果一定要我給年輕運動員的一項建議.. 我會告訴他們..鍛鍊深蹲..並且蹲的完整蹲的深..!
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5作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2009/07/03 01:33:22	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	其實對很少做深蹲或根本沒做過的，光是一根槓棒做3組標準動作，一組20下，第二天就夠你痛的了，連走路隨時都可能軟腳。
6作者	0550yung (yung) ( )	2009/07/03 19:32:04	219.68.226.xxx
來自高雄市磅數 186.3磅發文 83 註冊 2007/10/15 量級輕量級 ★★	練全身的肌肉以蹲舉最累因肌肉群大重量必須夠重才會達到效果但姿勢很重要否則效果必差於機器上練的話較不容易受傷如果光以槓鈴值於肩上的蹲舉從一開始就須抬頭梃胸於深蹲時以能彈上來為正確唯胸腰均宜堅持梃住否則閃傷必是很嚴重的 [要彈起來切記要先抬頭接著梃胸再以腿力全力頂起] 次數不超過八次然後漸漸加重[最好能有教練或友人保護才安全] 直到只做一次[共約五組] 然後以能做十次的重量每組六下做三組就完成每週可練三天平時也要多做些跳躍動作以適應協調的力量不出三個月你的彈力會有想不到的進步
7作者	markguy (馬克蓋) ( )	2009/07/05 19:32:40	219.91.94.xxx
來自台北市磅數 111.9磅發文 76 註冊 2003/1/23 量級羽量級 ★☆	之前聽很多人講說不要深蹲會傷膝蓋其實我也一直這麼認為不過後來在偶然的機會下問到一位健美冠軍選手他跟我說他從一開始就練深蹲我看他真的蠻努力的練得很棒我後來就想說就開始試試看深蹲結果三個星期了效果出乎我意料的好我之前還很納悶怎麼我很努力腿始終沒到我想要的感覺跟圍度深蹲真的很有效搭配硬舉 lunge 會進步很快而且全身肌肉都會運動到記得方法要對喔那位前輩的方法讓我獲益良多不愧是得過冠軍的好手心裡很感激的!! ※本文於2009/7/5 下午 07:34:27修改※

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