鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/07/06 03:19:35

219.70.165.xxx

來自新北市
磅數 45磅
發文 42
註冊 2009/7/5 下
量級雛量級
★

我瘦瘦的
身高165
體重55~60
從沒做過這種訓練
想趁暑假有時間開始練

星期1 胸+三頭
星期2 三角+腹
星期3 大腿+前臂
星期4 上背+二頭
星期5 前臂+腹+小腿
星期6 休
星期日下背+小腿

不知道有經驗的前輩們覺得如何??
會不會有衝突還是什麼??
如果有什麼不好麻煩請告訴我
畢竟我才剛接觸沒多久

另我想問
同一種磅數的啞鈴適合拿來做每個重量訓練的動作嗎??
因為目前還沒有錢買2隻組合式的
但我不想等買到在練
所以打算先買大賣場賣的那種14磅2隻先練一練

※本文於2009/7/6 下午 05:48:56修改※

回應

1作者	HALLY (弱雞) ( )	2009/07/06 11:17:27	118.168.87.xxx
來自台北市磅數 15.6磅發文 8 註冊 2009/6/25 量級蠅量級 ☆	啞鈴應該是要從輕到重... 只用同一磅數的啞鈴... 很難達到增加肌肉的效果是會變比較結實點臘... 至於課表我看起來是OK臘... 只是腿.背盡然分開練... 還蠻少見的... 也期待專業大大的回應^^
2作者	bsk854 (阿葦) ( )	2009/07/06 15:02:23	219.70.165.xxx
來自新北市磅數 45磅發文 42 註冊 2009/7/5 下量級雛量級 ★	原來腿跟背不能一起練我還以為下背跟小腿差蠻遠的不會有問題至於啞鈴同一磅重你說輕到重是指肌肉越狀就需要越重的啞鈴來練不過我的意思是同一磅重的啞鈴練到我有錢買組合式的時間也大概1個月多我想這段時間我應該不會很快就需要更重的啞鈴練吧只是我比較疑惑的是各個部位都用同一磅重啞鈴會不會有的效果不好?? 例如:拿1X棒啞鈴練胸肌但拿來練三角就太重之類的意思 ※本文於2009/7/6 下午 03:08:14修改※
3作者	hally (弱雞) ( )	2009/07/06 17:27:12	118.168.64.xxx
來自台北市磅數 15.6磅發文 8 註冊 2009/6/25 量級蠅量級 ☆	沒有臘...我沒有說腿和背不能一起練... 你誤會囉... 不過腹肌的話... 像你禮拜五...腹肌應該排在最後會比較好每個肌肉所需要的磅數都不一樣... 不可能都用同樣的... 每個部位盡量都要控制在8到12下才比較會成長所以比較多人會去健身房就是因為那邊有比較完整個器材^^

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