| 1作者 |
 AKANE (AKANE) (
) |
2009/07/08 01:20:24 |
59.117.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 50.5磅
發文 66
註冊 2008/11/19
量級 雛量級
★
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消啤酒肚.練出腹肌的課表如下
星期一:有氧.腹肌
星期二:有氧.腹肌
星期三:有氧.腹肌
星期四:有氧.腹肌
星期五:有氧.腹肌
星期六:有氧.腹肌
星期日:有氧.腹肌
"雞"酸放在有蓋的杯子裡雪克
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| 2作者 |
neisupcover (小P) (
) |
2009/07/08 02:02:18 |
61.224.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.7磅
發文 9
註冊 2009/7/2 上
量級 蠅量級
☆
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okok~~那重訓的部份 這樣排有問題嗎@@?
原來是要搖一搖@@"
謝謝AK前輩..
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| 3作者 |
warrant1103 (ansel) (
) |
2009/07/09 15:08:50 |
220.133.53.xxx |
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來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★
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可以的話直接重訓完接著半小時到一小時的有氧運動(心跳大約140~160)看你的年齡
課表還是要看你運動的強度..如果只是想把動作"做"完,就算有練了..效果很有限..
如果是剛接觸健身你上面的課表可以先試試要把腹部加進去..先要求動作標準
等一~二個星期自己照鏡子看看有沒有進步再來調整課表
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| 4作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/07/10 01:48:17 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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經典明句:
"腹肌是在廚房中吃出來的.." XD
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| 5作者 |
neisupcover (小P) (
) |
2009/07/10 22:49:10 |
61.224.205.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.7磅
發文 9
註冊 2009/7/2 上
量級 蠅量級
☆
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to warrant1103前輩
有的腹肌我沒有打出來
不過我現在都是隔一天做~~
我會照你的話做的謝謝哩~~
to 鐵尼前輩
噗噗 您說真的假的..XD!?
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| 6作者 |
warrant1103 (ansel) (
) |
2009/07/10 23:58:57 |
220.133.53.xxx |
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來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★
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少糖少鹽低油脂 高纖
真的有差..
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| 7作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/07/11 02:48:27 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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腹肌也是肌肉..也是需要休息的..
一周兩天的腹肌訓練已經很夠了..
我當然是說真的..!!
腹肌本來就是吃出來的..
腹肌這回事不像其他部位是光靠練就多少看的到..
重點在於體脂肪夠低..
那體脂肪要低除了要加強減脂動作之外..
重點是就是吃東西要控制阿...
所以說.."腹肌是在廚房裡吃出來的.."
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| 8作者 |
neisupcover (小P) (
) |
2009/07/11 22:45:30 |
61.224.200.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.7磅
發文 9
註冊 2009/7/2 上
量級 蠅量級
☆
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原來廚房吃出來是這個意思呀XD!!!!
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| 9作者 |
orz82321 (雞腿) (
) |
2009/08/20 11:47:55 |
218.171.170.xxx |
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來自 高雄市
磅數 0.6磅
發文 1
註冊 2009/8/18
量級 蠅量級
☆
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新手來了...
各位前輩說的真的很有道理..!!
腹肌真的很不好練呢..
原來還要改變吃的方式，才能吃出腹肌XD
了解很多!!
請各位多多指教^^"..
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| 10作者 |
k530i (彈指之間) (
) |
2009/08/24 09:56:14 |
125.233.11.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 34.7磅
發文 63
註冊 2009/3/2 下
量級 雛量級
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開始從廚房吃出腹肌了喔
下定決心
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