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想問問各位 為啥嚜好像越練越瘦...

樓主: neisupcover(小P)( male) 2009/07/10 22:30:37 61.224.205.xxx
來自 台北市
磅數 17.7磅
發文 9
註冊 2009/7/2 上
量級 蠅量級


各位不曉有沒有這感覺?
練完當下絕對是 ,充血到爆, 整個變超大隻,
但是隔天睡一覺醒來好像跟沒練一樣 ,
長久下來居然好像越練越瘦,
問題到底出在哪邊?幻覺?還是訓練方法錯誤?飲食問題?
小弟大概是每天專攻一個部位盡量也都是大重量訓練~
飲食上除了三餐 一定都有大量菜與肉,
而且餐與餐中間會少量多餐持續進食..(包含蛋白.肉.水果.牛奶等..)
訓練前會用肌酸..訓練後 馬上一杯低熱量的蛋白..
但是不曉問題出在哪就是越練越瘦..??

回應
1作者 neisupcover (小P) ( male ) 2009/07/10 22:43:06 61.224.205.xxx
來自 台北市
磅數 17.7磅
發文 9
註冊 2009/7/2 上
量級 蠅量級

如果有需要我補充啥嚜訓練的內容或其他的在跟我說一下,
還請前輩們指點迷津,
謝謝了~~~
補充一下,不過力量倒是明顯感到提升了..
不曉是不是姿勢不對 訓練不到位??
正常來講練完會痠痛多久呢?

※本文於2009/7/10 下午 10:51:52修改※

2作者 uetoaya1980 (阿水) ( male ) 2009/07/10 23:54:56 122.126.36.xxx
來自 新北市
磅數 50.4磅
發文 54
註冊 2008/4/7 下
量級 雛量級

你拿個體重計量應該會比肉眼判斷準喔
小弟想如果力量有進步的話
肌肉量應該會慢慢跟上來的
再耐心觀察一段時間吧
記得用體重計量喔
3作者 warrant1103 (ansel) ( male ) 2009/07/11 00:13:03 220.133.53.xxx

來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★

練一個部位酸兩天差不多
你和練完充血比當然會覺得差很多
應該和沒練之前比吧..姿勢正確比大重量重要
如果只是求重 動作都跑掉了效果真的差很多..
都是其他阿里阿紮的肌肉去吃到力
我自己的做法是採用金字塔練法
就是 輕 次輕 中 重 中 次輕 輕這樣練
但是輕的那幾組會故意把動作放慢 去感覺受力的肌肉的收縮
再者組與組之間休息時間大約1分鐘 最好不要大於三分鐘
休息太久..會覺得力量回來了沒錯..但效果反而差了..
還有..水果最好只在練完的二個小時內吃比較好,大部份水果其實升糖指數很高
不適合當小餐

ps..自己的一些心得還有爬文的內容 僅供參考
你的另外一篇課表只列出要做的肌肉
不知你做了那些動作才會覺得越練越瘦..
4作者 alberto (九死南荒吾不恨) ( male ) 2009/07/11 00:37:02 61.221.40.xxx
來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★

可能你也是不易胖體質吧,我也是,但不至於愈練愈瘦,應說愈來愈結實
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5作者 neisupcover (小P) ( male ) 2009/07/11 00:41:26 61.224.205.xxx
來自 台北市
磅數 17.7磅
發文 9
註冊 2009/7/2 上
量級 蠅量級

TO 阿水前輩
好的我會多注意體重的
不過我印象中體重都差不多 沒有太大變化

TO ansel 前輩
那會不會是視覺效果阿,
其實我覺得變瘦的地方是手臂尤其是二頭肌每次怎嚜看都覺得手臂圍度越變越細,我也很疑惑~~
其他部位還好不過我天生就是骨架比較纖細的,會不會跟這有關呢?

PS:二頭肌我都做坐姿集中彎舉,由輕到重~~

TO alberto 前輩
嗯嗯 我應該是... 而且天生就比較瘦~~

※本文於2009/7/11 上午 12:42:28修改※

6作者 lin550816 (阿峰) ( male ) 2009/07/11 01:20:14 219.91.68.xxx

來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級

其實有規律的健身訓練,加上有正常的三餐
營養供需量都是足夠的,只是差在"吸收率"

如果你的訓練不足一年,應該是屬於正常的
因為體脂肪會在你的肌肉與肉身內共同存在
訓練後會有微量釋出,讓你感覺似乎是變瘦

只要維持訓練,不要過度疲勞,適當的休息
慢慢的就會增加肌肉量,切莫太過於心急喔
就好像適應一個極限重量,要在往上加重時
往往都需要幾個月來努力,還有堅持的耐心

繼續加油~不要氣餒~成功就在不遠的將來!


常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
7作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/07/11 02:33:44 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★

阿峰大專業...推+1..!!

在飲食不變的情況之下開始鍛鍊..
初期..脂肪的比例通常不會馬上改變..
而肌肉因為鍛鍊而充血膨脹成長..
所以在視覺效果下或是實際測量..圍度會有所增長..
但是隨著鍛鍊的持續..飲食不變的前提下..
脂肪與肌肉的比例會開始慢慢調整..
也就是說..肌肉實際的體積一樣在增長..
可是該部位脂肪逐漸的下降..
在視覺效果跟實際測量之下圍度會變小一些..
這個部分不用太過於擔心..
因為圍度是包含肌肉與脂肪整體的..

8作者 neisupcover (小P) ( male ) 2009/07/11 22:57:54 61.224.200.xxx
來自 台北市
磅數 17.7磅
發文 9
註冊 2009/7/2 上
量級 蠅量級

TO 阿峰前輩&鐵尼前輩
嗯嗯 我曉得了 那我就比較放心點了~~~
我會再觀察一陣子狀況的
順帶我想問一個問題...所謂的痠痛~指的是練的肌肉部位本身酸痛嗎??
會這樣問是因為,我練胸肌大多數是三角肌比較會有痠痛感,胸倒是感覺不大,是不是我的動作太開?我做的是平板史密斯架握推&上斜..,然後用十字機代替啞鈴飛鳥,因為啞鈴還是不太會掌握
,所以選用十字機,十字機我比較會有胸部集中(往中間夾的感覺&視覺效果)但是跟握推一樣,
隔天較酸痛的還是連接手與胸的三角肌前束,這樣是正常嗎??還是姿勢有需要調整呢???
9作者 lin550816 (阿峰) ( male ) 2009/07/12 01:56:21 219.91.68.xxx

來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級

練習臥推,主要是刺激到胸大肌,
輔助肌群有三角肌.三頭肌等等

看看以下"骨絡肌肉分解動作"就聊解


在臥推後,胸大肌沒有感覺,你可以試試一下
臥推上去時頂住不動30秒,讓胸肌感覺使力中

練完臥推跟蝴蝶機,三角肌會酸那是正常的
隔天就不要再練同一部位,過兩天後再練吧


常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
10作者 dragonlong (阿龍) ( male ) 2009/07/12 09:43:38 122.121.179.xxx
來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆

睡前有無再補充一杯乳清呢?
光是訓練之後的乳清是不太夠的喔
因為經過一夜的睡眠人一天吃的東西都消耗光了,哪還有東西再給肌肉呢?

我之前感覺也是一樣,睡醒的時候感覺有變瘦
後來加大訓練量,然後營養的補充也加大,變瘦的感覺就消失了
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