| 1作者 |
 alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2009/07/14 00:35:51 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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我也有這種經驗，不知是不是在練的過程把力氣集中在腰側而不是腹部呢？
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| 2作者 |
POWERFULL (草仔力) (
) |
2009/07/14 11:55:30 |
163.17.29.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
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我沒有痠腰側的經驗，不過有練這種機器卻隔天後背痠痛(汗)
分享一下後來改進的方法，先將重量調降~感受到胸腔向骨盆方向收縮(腹部肌群收縮)
個人也有練習過類似的機械式，後面有背靠可以讓我的脊椎不會疼痛劇烈(個人原因)
但是也會容易將重量遞增，還有速度越加快(後來改進以呼吸吐納做為調整，吐氣到底下彎收縮腹肌)，上來的時候也要避免快速彈起。
然後將組數調整到一組三十下以上，一樣做五組 (狀況好就會每組增加次數，總次數會超過一百五) 以上意見希望對樓主有幫助
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| 3作者 |
podline6 (Hnas) (
) |
2009/07/14 15:54:47 |
122.100.87.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 18.3磅
發文 7
註冊 2009/7/7 下
量級 蠅量級
☆
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聽人家說做那種機器,要用腹部的力量去帶動手臂往下壓,做完效果應該是腹部會酸,
才代表有練到,然後要慢做,下去吐氣接著停留1~2秒,上來吸氣,上來的時候不要到底,聽教練說腹肌通常都是練線條練結實,不是練大,所以不要重訓,次數與組數多,大概3個動作每個動作2~3組30下即可
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/07/14 17:37:11 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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這個問題最主要的原因就是下背肌肉太緊
在腹直肌向心縮短時,反向的豎脊肌應該是放鬆的延展.但是假設下被肌肉太緊,在腹直肌要收縮時反而無法放鬆.在緊繃的肌肉被迫拉長的狀態下就會產生酸痛.
所以假如練腹肌時下背酸痛,應該先行伸展下背.再回去作腹肌訓練,不但酸痛感會消失,同時也會獲得較好的效果.
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| 5作者 |
kanejaxx (身強體壯的相反) (
) |
2009/07/14 20:56:50 |
125.230.133.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 26.2磅
發文 16
註冊 2009/7/13
量級 蠅量級
☆
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我也有這種情形過 但是有個簡單的方法可以讓你立即改善 每30分鐘到60分鐘就站起來動一動作個腰部運動 這樣幾天可以改善腰痛
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| 6作者 |
POWERFULL (草仔力) (
) |
2009/07/15 09:34:02 |
163.17.29.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
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JIMMY神人教練再度現身啦!!!
感謝教練專業指點。
那如果做完硬舉這種下背運動之後接續訓練動作是腹肌，同理可知會減少下背痠痛的感受嚕?
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| 7作者 |
ccd1006 (小胖) (
) |
2009/07/15 09:40:02 |
163.17.183.xxx |
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來自 台中縣
磅數 92.6磅
發文 97
註冊 2007/3/3 下
量級 羽量級
★☆
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行家一出手、便知有沒有....讚！
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| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/07/15 11:55:46 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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草仔力別這麼說呀,我剛好有學過啦.
在肌電圖上的顯示,下背肌肉緊繃者的腹肌力量表現的確要比下背肌肉柔軟度好的要差.
所以我說的是在腹肌訓練前先伸展下背,而不是訓練它.假如你讓豎脊肌因為訓練充血而緊繃,再去鍛鍊腹肌可能會有一樣的酸痛結果唷.
但是假如下背柔軟度好的人腹肌下背哪一個先練其實都沒差
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| 9作者 |
imago (imago) (
) |
2009/07/15 14:21:30 |
61.228.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 180磅
發文 177
註冊 2006/10/22
量級 輕量級
★★
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謝謝各位大大的意見....
請問做這台機器的時候，須將上身彎到最極限嗎(意即軟墊碰觸到大腿為止)?
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