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樓主:

C1949288 (@?唳?@)( )

2009/07/17 23:45:55

114.44.188.xxx

來自新北市
磅數 35.4磅
發文 41
註冊 2008/10/27
量級雛量級
★

我目前練胸肌都是用兩支短槓在練的

我ㄧ開始會先兩邊各２０磅做握推的動作　１５ｘ２

之後換到３０磅的　１２ｘ３

最後會用４０磅的　１０ｘ２

中間我都休息一分鐘

練完之後我胸肌跟手都沒什麼力了

而且整個就很累

感覺有練到

可是過一段時間感覺沒什麼效果

我平常作息也正常

一天大概吃個５餐

還是說我需要多做其他的動作會比較好呢？

我高１８２體重８４。。。

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/07/18 03:08:51	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	既然30磅可以做3組12次.. 那不如在15磅的暖身組之後.. 直接以40磅進行操練.. 重量下放時..用6秒的時間緩慢下降.. 組數的話..來個9組吧.. 你所謂的一段時間都沒看到效果是大概多久呢?
2作者	hugin (hugin) ( )	2009/07/18 08:04:16	122.121.231.xxx
來自台南縣磅數 274.9磅發文 118 註冊 2005/3/21 量級輕中量級 ★★☆	我都先練胸大肌.上胸.下胸再練蝴蝶機配合雙槓跟飛鳥及扶地挺身每組都做10下共四次我覺得練完雙槓都會有漲奶的感覺呵

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練胸肌的問題