| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/07/22 00:07:09 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
不要把重點放在多少重訓或是多少有氧..
增重或是減脂在重訓的部分變化不大..
有氧的多寡也不會差到很多..
重點在於你的攝取..
固定的攝取只能維持你現有的階段..
提高你的消耗而攝取不變或是減少..就是減脂了..
提高攝取而消耗不變..則是增重..
重訓的時間約60~90分鐘..不超過90分鐘為準..
且不說會不會掉肌肉等生理問題..
如果你的訓練過程質量很高..
你也未必有這個力氣可以超過..
如果可以超過..那不如檢討一下鍛鍊過程..
重訓應該是直接簡單的..
有效的訓練並不花上太多的時間..
重訓跟有氧的計算時間是分開的..
一般不太會有人算在一起..總是會說重訓多久..有氧多久..
有氧應該做多久則看個人狀況來調整..
並沒有制式的規定時間..
不過一周最少三次..一次約30~45分鐘是比較一般常聽見的..
只做重訓..不做有氧..其實跟我上面回答的差不多..
重訓的消耗如果大於你的攝取量..一樣會有減脂的效果..
不過並不如加上有氧有效果..
如果重訓的消耗小於你的攝取量..
那就算每天練的再勤奮..一樣會慢慢的累積脂肪..
|
| 2作者 |
hothip (hothip) (
) |
2009/07/22 00:44:34 |
123.240.172.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 30.9磅
發文 50
註冊 2008/10/8
量級 雛量級
★
|
1.増重期=重訓+有氧，減重期=重訓+有氧
一般人增加體重就吃多一點，減少體重就少吃一點，哪分那麼多...
2.運動超過一小時並不會掉肌肉，不然職業運動員不就每天掉肌肉...
3.有氧除了鍛鍊心肺，還可以鍛鍊到平常重訓忽略掉的小肌群，以及協調性!
有時候不必太吹毛求疵，先動起來就對了!
否則想了一堆，只有腦筋在動...
|
| 3作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/07/22 09:59:26 |
59.115.205.xxx |
|
來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
|
假如擔心掉肌肉 可以在 阻力訓練與有氧運動間
來杯乳清 來份BCAA 防止肌肉分解
Good Luck!!!
|
| 4作者 |
etgym (Nickname) (
) |
2009/07/27 01:59:34 |
61.225.18.xxx |
|
來自 台中市
磅數 36.6磅
發文 19
註冊 2009/5/7 上
量級 雛量級
★
|
友站看到的一篇文關於有氧
http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t614.htm
不知各位見解如何?我也蠻疑惑的
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/07/27 14:58:46 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
TO:4樓...
那篇東西之前已經上過板了...
你可以去搜尋一下...
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved