鐵克健身網Take'sBodyGYM -這是循環訓練嗎？？請教各位大大及超專業的jimmy教官

樓主:

2009/07/22 12:51:09

163.17.183.xxx

來自台中縣
磅數 92.6磅
發文 97
註冊 2007/3/3 下
量級羽量級
★☆

各位大大好：小弟有一事想請教：
我是在wg台中sogo運動，昨天有一位教練教我一套訓練方法
內容如下：
1.先滑步機熱身15分鐘
2.推胸5組+肩側舉5組
3.跑步10分鐘
4.坐姿划船5組+直臂下拉划船5組
5.跑步10分鐘
6.仰臥起坐5組+肩上推5組
7.跑步10分鐘

這套課程是我自己練到一半時有一位教練來跟我聊天時教我的，
我跟他說我想減脂和加強肩膀的形狀
所以他教了我這一套也帶著我做，還說可以購買私人教練課程
因為課程還有很多的變換～

可是我在回家的路上和上網搜尋
不是說有氧在前20分鐘都是消耗碳水化合物嗎？
持續20～40分鐘效果比較好
他都是分段做....

雖然有文章也說有氧運動要求的是總時間而不是一次持續的時間
但那不是針對剛運動者嗎？我好說歹說也做了兩年的重訓...

所以想請問有經驗的大大們和超專業的JIMMY教官
這樣的訓練好嗎？對我想減脂有幫助嗎

我之前都是做有氧30分鐘（每星期二、三、四、五）
慢跑20分鐘後，衝刺30秒在慢跑2分鐘重複至10分鐘（總共30分鐘）

重訓只有星期一、四上健身房的PUMP課程

教練聽完後，告訴我重訓做太少，才幫我設計這個課程
請超級專業的JIMMY教官和各位有經驗的大大幫我解惑，謝謝。

※本文於2009/7/22 下午 12:55:39修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/07/22 21:17:05	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	有氧的時間計算跟你的健身齡沒什麼關係吧.. 雖說我對實際教室教的內容不太了解..(從來沒去過) 可是如果你兩年來的重訓都是PUMP教室的課程.. 那你不如到重訓區開始真正的重量訓練吧..
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/07/22 22:12:01	124.9.131.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	HI 這個方法有點類似"超級循環訓練". 所謂循環訓練就是把8~10項器材,每項一組一口氣連續作完,中間不休息.一直到作完最後一個器材才算一整組.他的目的是在短時間之內可以以肌耐力的方式做全身性的鍛鍊.對於一周運動時間有限,但是卻又想作阻力訓練的人來說是一個不錯的方法.甚至有些職業運動選手在賽季不需要做太大量的重量訓練,但是又必須維持肌肉量,他們也會選擇這個方式. 而在循環訓練中每個器材交插實施有氧運動的方式則是屬於超級循環訓練.他的原理跟間歇訓練很類似.人類在面對高強度的訓練下(如超負荷的重量訓練)會刺激分泌大量腎上腺素讓人體進入亢奮狀態來作相對應.而腎上腺素的另一個效果則是令身體大量釋放游離脂肪酸(FFA),而FFA則是我們在做有氧運動時最主要的能量來源.所以無有氧訓練交插的用意就在於在短時間高強度的重訓刺激下令身體釋放出FFA,然後馬上穿插有氧運動及時消耗掉它,再回復到無氧,之後再緊接有氧... 假如施行的效果好,可以達到很好的減脂效果. 不過我個人不知道他要連續兩動作再去跑步的用意為何?其實胸推一組就可以去跑步,再回來肩推,再回來划船...以此類推 BODY PUMP嚴格來說其實無法算是重量訓練.它畢竟是屬於有氧課程,只是內容是用重訓的動作組成.在整堂課一直變換動作的目的也是在於提升心跳率而達到有氧代謝的效果.當然這對於有氧性肌耐力的鍛鍊多少有一點效果,但是終究還是比不上直接操作器材或是槓啞鈴來的有效.所以你只靠BODY PUMP想要加大肩寬,當然是不可能的. 而我認為超級循環訓練雖然可以有效燃脂,但是對於增加肌肉量的效果還是有限,我建議你還是把肩部鍛鍊獨立出來會比較好. 而對這個教練的私人課程,你可以側面先觀察他幫會員上課的情形,再瞭解一下他所持的證照種類.假如各方面都令你滿意,當然可以考慮上PT.畢竟有人幫你做專業的訓練效果還是比自己練有差! 加油~~
3作者	onanao ( 雁子) ( )	2009/07/23 01:23:17	219.68.75.xxx
來自台北市磅數 595.1磅發文 194 註冊 2008/9/25 量級中重量級 ★★★☆	雖說是很久以前的事情了但是現在看到"超級循環訓練"還是讓我很抖看到,有人提著手提音響站在教練部櫃檯賊賊的對我笑的時後我就知道.....今天肯定...會趴...
4作者	moore6971 (?踹?) ( )	2009/07/23 08:54:40	219.91.72.xxx
來自新北市磅數 79.1磅發文 109 註冊 2008/6/9 下量級羽量級 ★☆	Jimmy前輩: 看到此篇回覆又讓我受益良多!超仔細的! 雖然不是我發問~但還是想跟你說謝謝!
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5作者	ccd1006 (小胖) ( )	2009/07/24 09:24:05	163.17.183.xxx
來自台中縣磅數 92.6磅發文 97 註冊 2007/3/3 下量級羽量級 ★☆	果然是超專業的代表，非常感謝jimmy的詳細解說～那請問做此項訓練有什麼要注意的地方嗎？看教官的解說這項訓練應該真的不錯喔～嗯！那我要來觀察一下教練的上課情況... 謝謝您喔～超級專業的jimmy教官。
6作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/07/24 21:23:53	124.9.144.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	Hi 賣啊捏共啦,剛好我很喜歡這個訓練方法至於重點是在做重量訓練階段時不論一組設定是幾下(通常是15~20下),務必要做到力竭->以動作標準為原則.而我是認為不要跑步,階梯機,腳踏車比較好,因為這樣就無法加入腿部的動作了. 像我的有氧運動是使用上下階梯踏板~ 偷偷跟你說,要不要上課有個好方法...私底下去問他的會員不是最好嗎?最好問個一兩個比較準唷~

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