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肌肉群要如何有效增大,茁壯不起來,怎麼辦 ?

樓主: HICALVINLU(CALVIN)( male) 2009/07/22 15:46:54 202.6.104.xxx
來自 台南市
磅數 11.2磅
發文 1
註冊 2009/7/9 下
量級 蠅量級


我的肌肉線條看起來還不錯,健身房的人都這麼說,但是肌肉都練不大,我體脂肪較低約12~14,目前有在增重,補充高熱量乳清蛋白...不知什麼方法較有效可以增大肌肉,讓身材體型更壯碩呢?
回應
1作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/07/22 16:23:02 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★

繼..........續...........練...........
2作者 moore6971 (阿力) ( male ) 2009/07/22 17:29:04 219.91.69.xxx
來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆

昏倒∼你問這樣的問題,真的會讓各位前輩臉上冒三條線!

麻煩你去(爬文)OK!這邊的運動資訊已經算是最完整的了!

好歹你也去找一下相關的資訊∼再來提出問題。
3作者 Hshan (魚刺) ( male ) 2009/07/22 17:57:48 211.76.86.xxx
來自 花蓮縣
磅數 60.4磅
發文 134
註冊 2009/7/17
量級 羽量級
★☆

做重一點
叫人幫你補
一兩哥月就有成果了!!!
4作者 chanp (運動,休息,營養,藥物) ( male ) 2009/07/22 21:46:25 59.124.68.xxx
來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★

吃.....
練.....
睡.....

請參閱
神豬的一生

相撲選手養成日記
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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5作者 bear73860125 (爆炒阿熊) ( male ) 2009/07/22 23:51:09 219.69.108.xxx
來自 高雄市
磅數 232.7磅
∮本日壽星∮

發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆

4F好像在說我的養成日記...
我快變成肥仔一個了...=.=

※本文於2009/7/22 下午 11:51:25修改※

6作者 roo0112 (rock) ( male ) 2009/07/23 00:36:40 61.57.99.xxx
來自 桃園縣
磅數 153.6磅
發文 121
註冊 2007/9/22
量級 輕量級
★★

練~~~不用太多問
7作者 yeti0235962 (KOBE IV) ( male ) 2009/08/10 18:29:07 123.205.64.xxx
來自 雲林縣
磅數 55.5磅
發文 37
註冊 2008/11/15
量級 雛量級

勤!練!適當休息!
吃好睡好
8作者 lbj0928 (低調) ( male ) 2009/08/10 21:16:14 60.244.130.xxx

來自 台中市
磅數 6.2磅
發文 471
註冊 2007/12/26
量級 蠅量級

健身就像養豬一樣......
我體脂肪也也有14......
現在192 93公斤.....之前70的時候可能更低吧!!
好好加油吧!!
多多爬文摟~~~
9作者 warrant1103 (ansel) ( male ) 2009/08/10 23:13:18 220.133.53.xxx

來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★

做的重量慢慢增加吧...
要大只有練!!
10作者 wuduenchen (小吳) ( male ) 2009/08/11 00:14:54 218.171.141.xxx
來自 嘉義市
磅數 29.9磅
發文 39
註冊 2004/8/29
量級 蠅量級

先好好打底吧!!
重新檢討你的課表 配合飲食與休息
加大重量 使肌肉持續充血
少量多餐 避免肌肉流失 同時注意碳水化合物的攝取(從你的敘述 你的代謝率應該較快)
不熬夜 一天睡足6~7小時
另外 買一些參考書籍自行研讀(如 黃教練的最新健美運動詳解)
將自己本身的問題明確化 才知道如何對症下藥
11作者 khc_dream (漢克斯) ( male ) 2009/08/11 13:03:49 118.170.182.xxx
來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆

其實12~14不算低耶

某教練說過 練健美的兩大重點

高強度&高蛋白

12作者 roo0112 (rock) ( male ) 2009/08/11 13:35:04 61.57.89.xxx
來自 桃園縣
磅數 153.6磅
發文 121
註冊 2007/9/22
量級 輕量級
★★

在我的認為裡面~營養.訓練.睡眠

睡眠.休息我會優先
訓練跟營養並進

至於高強度刺激~因人而異

我現在正在改變訓練方式~

以前我會一直突破重量~
現在~重量稍微減少後發現
運用肌肉肌刺激度增加~反而長的快
形狀也提升非常多~
體重在不變的情況下 明顯體脂肪下降

2.
我現在目前暫時不攝取乳清
改代替品
1.無糖優酪乳~50元中瓶的
2.小瓶鮮奶~無脂肪的
在練後攝取
3.之後在攝取正餐~肌肉.或牛肉~飯麵
這樣下來~蛋白質攝取量會達到35克以上.胺基酸攝取也夠

以目前來說效果不錯
目標~3個月後~在攝取高蛋白乳清

以上~~循環

請板大~
各位~參考
13作者 POWERFULL (草仔力) ( male ) 2009/08/11 14:42:34 163.17.29.xxx
來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★

持續加油嚕! 肌肉成長也不是兩三個月就可以很明顯的看出來,是需要時間和耐心的累積

樓主持續訓練,畢竟外觀不是訓練的唯一目標,可以多嘗試不同的訓練方式和動作組合

也是會有不同的樂趣,確實身邊夥伴如果沒有正向的支持會有些沮喪或不快,但是練久就是你的

(也不是有人一生出來就是滿身肌肉,哪有港漫那種連小流氓都肌肉橫生的好康哩)
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