鐵克健身網Take'sBodyGYM -新人訓練好幾問，大爺請解惑

樓主:

2009/07/23 15:54:43

220.229.25.xxx

來自新北市
磅數 13.7磅
發文 2
註冊 2009/6/26
量級蠅量級
☆

我想請問一下，一般在做重量訓練的時候都會用幾種姿勢在鍛鍊！比如說，我練胸肌是一次訓練四到五種姿勢，一種四組一組8~12下！有平躺握推，上下胸握推，機械夾胸，大小飛鳥，雙槓，會取裡面的姿勢量力而為！
但是其他的部位我就不懂了，比如說，二頭三頭肌好了，練個兩種不同姿勢就酸到不行了！
所以想請教各位大大，各個部位詳細的操作流程，平常各個部位採用何種姿勢再作訓練?然後一般各個部位都是使用幾種姿勢再作訓練?
胸肌.二頭肌.斜方肌.腹肌.背肌.三頭肌.三角肌.屈肌

還有以下是我的健身課表請問需要改進嗎?
禮拜二-練胸肌+二頭肌+斜方肌+腹肌
禮拜四-練背肌+三頭肌+三角肌+腹肌
禮拜六-練胸肌+二頭肌+屈肌+腹肌

回應

1作者	ol9077427 (特里) ( )	2009/07/23 16:07:57	124.9.100.xxx
來自桃園縣磅數 247.9磅發文 115 註冊 2007/12/9 量級輕中量級 ★★☆	胸練四到五種姿勢每種練四組這樣不就要練到20組好多..我個人建議練三種姿勢即可一星期練三天一次練的部位太多這樣看一下感覺會練到超過兩小時建議能在一小時完成的分量我個人是比較不建議把背肌跟三角肌放在同一天是我的話會受不了
2作者	moris2021 (就一直練下去吧!) ( )	2009/07/23 21:57:57	203.73.247.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	屈肌指forearm嗎? 是的話可以跟伸肌一起作練完二頭隔兩天練背，我會有影響，力量會差一點其實個人覺得一次動作不一定要作那麼多種，胸肌的話:臥推+上胸斜推+飛鳥各4~5組有強度肌肉有感受比較有用不過練一陣子可以變換動作就是了

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