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第一組可以做很多下,但第二組後可以做的次數卻大幅下降?

樓主: shengachris(DJ-Chris)( male) 2009/07/28 03:32:32 114.42.78.xxx
來自 新北市
磅數 22.3磅
發文 28
註冊 2008/9/3 下
量級 蠅量級
☆
如標題
有的時候我第一組可以做超過15下(大約17~20下)
但接下來做第二組時有時只能免強做6~7下
第三組時可能只做的起4~5下
請問這樣的情況下該增加重量嗎?
還是有其他技術性的問題需改善?

※本文於2009/7/28 上午 03:33:37修改※

回應
1作者 POWERFULL (草仔力) ( male ) 2009/07/28 07:08:02 122.117.54.xxx
來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
 請問組間休息時間樓主是排多久?? (三十秒? 一分鐘? 兩分鐘? 五分鐘?)

還有每一組是否是重量不變? (一樓主所言應該是沒有增加吧，用多重? )

最後，要說的個人感覺是...又不是超人，訓練也是會疲倦阿! 你要體力不下降和肌肉不疲勞
這樣也很難啦(不過練習不疲倦又不累，那感覺也怪怪的)

如果原本這種量要做完自己擬定的組數已經快升天的話，重量上不去也不用強求啦
至於刺激強度可以用超級組或是削減休息時間來補強，超級組還有其他的訓練法則請去站內搜尋
2作者 Hshan (魚刺) ( male ) 2009/07/28 16:10:34 211.76.84.xxx
來自 花蓮縣
磅數 60.4磅
發文 134
註冊 2009/7/17
量級 羽量級
★☆
 第二組做不到那麼多下

用第一組的重量做第二組
做到做不動得時候
減輕重量
做到你設定的次數(8~10下)
第三組再恢復第一組的重量
以此類推

※本文於2009/7/28 下午 04:11:25修改※

3作者 TRC (迷惘的羊咩咩) ( male ) 2009/07/28 16:41:16 124.218.206.xxx
來自 高雄市
磅數 53.7磅
發文 53
註冊 2009/7/21
量級 雛量級
★
 如果暖身過

按照版大情況

小弟我會輕微把重量下降，降到可以順利完成(12至15下)二到三組的重量

再把重量拉回

(大重量其實未必是好的，勉強支撐姿勢變形，成效遠不如姿勢正確的次輕重量)

※本文於2009/7/28 下午 04:42:22修改※

4作者 shengachris (DJ-Chris) ( male ) 2009/07/29 23:24:49 114.42.203.xxx
來自 新北市
磅數 22.3磅
發文 28
註冊 2008/9/3 下
量級 蠅量級
☆
 休息時間大約40s左右吧
如果休息到1min以上會太久嗎?
重量不好意思在這獻醜...不過是一樣的重量就是了

總之謝謝各位的建議: )
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5作者 rechardec (倫仔) ( male ) 2009/07/29 23:44:43 118.160.32.xxx

來自 桃園縣
磅數 2326.9磅
發文 8
註冊 2009/6/7 下
量級 超重量級
★★★★★
 一般來講如果做個5組的話
通常第一組之前會先做伸展
第一組通常只是暖身
隨後2-5組重量才會往上遞增
這是我個人的方法
6作者 shengachris (DJ-Chris) ( male ) 2009/07/30 03:04:52 114.42.203.xxx
來自 新北市
磅數 22.3磅
發文 28
註冊 2008/9/3 下
量級 蠅量級
☆
 往上遞噌
那一開始第一組大約要有最大負荷的幾%重量?
(最大負荷的意思應該就是可做6~8下的重量吧?)
是到最後一組(第五組時)才使用最大負荷重量嗎?

※本文於2009/7/30 上午 03:07:40修改※

7作者 piece0134 (西瓜) ( male ) 2009/07/30 06:45:58 61.216.244.xxx

來自 宜蘭縣
磅數 395磅
發文 78
註冊 2006/3/25
量級 中量級
★★★
 這個問題我也是想不通
有些文章說,要越做越重,但每組重量卻保持差不多~
所以搞的我也霧煞煞~
要不然另ㄧ種解決方發就是幫補
第ㄧ組做10~12
第二組做8~10
但三組做6~8
那第四組通常作會低於6下
但要限制你的最少次數不能太低~所以第四組就請人補到六下
8作者 twinklebykk (KK) ( male ) 2009/07/30 09:22:41 220.132.4.xxx
來自 台北市
磅數 27.3磅
發文 25
註冊 2009/6/8 上
量級 蠅量級
☆
 熱身很重要
基本本上熱身夠了
這樣真正開始的第一組 才能真正的顯示出自己今天訓量應該拿捏的重量
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