鐵克健身網Take'sBodyGYM -胸肌練完只有脹但是完全沒有酸的感覺

樓主:

2009/07/31 23:55:37

61.228.201.xxx

來自新北市
磅數 6.1磅
發文 7
註冊 2009/5/29
量級蠅量級
☆

小弟每次練胸時當下會脹!!但是結束後完全沒有其他酸或痛的感覺不知道為什麼? 請教教練在旁邊看!教練也說動作很穩定!我也刻意降低一點點重量讓胸部可以完全受力! 想請問難道是脂肪太厚所以胸部比較沒有感覺嗎?還是暖身組不夠?我暖兩組!還是有其他原因? 小弟啞鈴上胸推55磅5組8~12下!機器上胸(不是史密斯)5組20磅一邊5組啞鈴中胸60磅5組8~12下!機器式(不是史密斯)5組插到7~~ 啞鈴下胸50磅5組8~12下!雙槓3組8~12下~~ 夾胸機器式的也是5組挿到9~ 小弟175公分91公斤~~可以請問各位高手到底是哪理出了問題??

回應

1作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2009/08/01 00:15:05	59.117.176.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	既然可以推這麼多組，那就用接近極限的重量去做吧，上中下胸不一定要一起做阿... 你每天練嗎？是的話不彷休息一兩天再做訓練。
2作者	TRC (迷惘的羊咩咩) ( )	2009/08/01 01:29:31	124.218.219.xxx
來自高雄市磅數 53.7磅發文 53 註冊 2009/7/21 量級雛量級 ★	先幫你的組數做個統合。上中下共33組，感覺過多... 另外體脂明顯過高肌肉可能都被蓋住(甚至目前看不出有線條- -) 針對你的問題(胸) 簡單式的建議各組重量做提升，並且減少組數增加雙手槓鈴系列進去，機械式不妨先暫停(機械式輔助力量感覺頗多)(或者把機械式動作改成臥推類型) 一般可先採用「槓鈴仰臥推舉」，先把胸練大練厚再來是「上斜槓玲臥推」；坐式機械飛鳥；接著雙槓臥推跟滑輪系列是最後再來輔助方法因人而異但可用較大重量跟雙手槓鈴先徹底擴展肌群給予重量強化(也可訓練平衡) 再來使用臥推跟機械式來加強。另外在進行動作要配合吸氣呼氣，並且充分休息給肌肉修復。 ◎沒酸，不代表沒有訓練到！肌肉是破壞→養分→休息修復→(循環) 酸痛，只是代表乳酸堆積，延遲性酸痛。詳細資訊可搜尋，有資料，多找找。 ※本文於2009/8/1 上午 01:37:29修改※
3作者	warrant1103 (ansel) ( )	2009/08/02 23:09:03	220.133.53.xxx
來自新北市磅數 375.7磅發文 63 註冊 2003/9/26 量級中量級 ★★★	慢慢來..會進步的初學者常常因為練的肌群本身不夠協調穩定會借到其他肌群的肌肉如手臂所以一開始是正常的等到你機器熟悉肌群穩定之後就會正確受力了.. 先要求姿勢正確最重要.. 另外你練完最好再搭配有氧運動因為體脂肪真的偏高

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