| 1作者 |
 warrant1103 (ansel) (
) |
2009/08/05 23:56:31 |
220.133.53.xxx |
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來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★
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新手有需要練到硬舉嗎?，跳躍式伏地挺身應該可以取消吧..
以前在球隊有玩過.. 現在回頭看..自己覺得好像沒什麼意義..請樓下高手回答一下做用..
小弟直覺只會扭到而已...
還有你都只做2組是包括熱身???次數??
不知道您的目標是什麼? 練大隻? 減脂?? 或者是練線條?? 這樣比好給你建議
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| 2作者 |
a0958513695 (郭仔) (
) |
2009/08/06 19:44:45 |
61.231.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.5磅
發文 11
註冊 2008/12/22
量級 蠅量級
☆
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我在重訓前都會跑步熱身之後在做重訓1組15下，重量部分胸部和背部都是以80磅訓練，手的部分槓鈴頸後推舉75磅，立站划船55磅，俯立側平舉20磅，槓鈴聳肩55磅，槓鈴斜板彎舉45磅，
集中彎舉20磅，立式伸展舉55磅，正提腕彎舉55磅，反手提腕彎舉30磅，腹部的部分只有啞鈴側身60磅，其他項目是沒有重的，腿的部分槓鈴蹲舉160磅，槓鈴跨步蹲舉120磅，槓鈴側身跨步蹲舉120磅，前抬腿60磅，腳後勾60磅，槓鈴站姿提踵120磅，槓鈴坐姿提踵120磅，雙手挺舉120磅1組5下，我的目標是希望力量可以變大，身體可以變壯，請各位前輩能給我指導，謝謝。
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| 3作者 |
warrant1103 (ansel) (
) |
2009/08/06 22:29:27 |
220.133.53.xxx |
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來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★
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爬一下文吧
一組15下有點太多了
胸和背看能不能慢慢加到只能做8~12下的重量
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| 4作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/08/07 02:29:11 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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你發的文跟寄給我的短訊是一樣的..
我在這邊回覆你吧..
我看你的PO文看的眼睛都花了...哈
在部位安排上是OK的..不過你手臂的鍛鍊那天感覺好亂..
看起來應該是三角加上二三頭肌的鍛鍊..
感覺有欠缺的部分..
如果腿部那天加入腹部..
其實你真正的鍛鍊天數只需要三天就可以了..
在鍛鍊的問題來說..如ANSEL兄所說的..
跳躍式伏地挺身就剔除吧..風險高..用處也不大..
背部鍛鍊使用的硬舉動作..是曲膝硬舉而不是直膝硬舉..
腹部鍛鍊的側身動作可以剔除..容易受傷
脊椎的構造也不適合做這種動作..
基本的腹部動作就可以了..
整體的來說..鍛鍊使用的動作跟方式可以重新調整..
也有些部位感覺鍛鍊不足..
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| 5作者 |
a0958513695 (郭仔) (
) |
2009/08/07 04:06:37 |
61.231.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.5磅
發文 11
註冊 2008/12/22
量級 蠅量級
☆
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恩，那我應該如何重新調整呢，鍛鍊不足的部分又應該如何正確的加強呢？是不是有些肌肉部位沒有練到呢？謝謝
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| 6作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/08/08 04:56:30 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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全身的部位應該逐一針對性的鍛鍊..
這樣發展也比較均衡..
應該把每一個部位看成一個獨立的個體..
組數與次數方面可以從最基本的方式開始..
每個部位3~5個動作..
每個動作8~12次數..
然後再依照鍛鍊的目標和部位來做修改..
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| 7作者 |
a0958513695 (郭仔) (
) |
2009/08/08 05:39:28 |
61.231.66.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.5磅
發文 11
註冊 2008/12/22
量級 蠅量級
☆
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前輩你說應該把每一個部位看成一個獨立的個體是指例如星期一練一個部位星期二練一個部位以此類推嗎？
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| 8作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/08/08 06:59:50 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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前輩不敢當..我也沒練很久..
看成一個獨立的個體是指要你針對性的鍛鍊..
雖說每個人的鍛鍊方式不同..
但是你一個動作只做2組..
我並不了解這2組之中你是否能夠得到一定程度的效果..
如果沒有..那你換到其他動作也是多餘的..
而且我也不了解你一個動作只做2組的意義在哪邊..
獨立的個體也就是說你每個部位都應該要很用心才對..
舉你的背部訓練為例..
對於上背部你只做了下拉跟划船各2組..
姑且不說共4組之間你得到的效果..而光看組數就略嫌不足..
當然..如果你能夠完全有效的利用這4組..
那4組的確是夠的..
不過相信你並非後者..
所以還是應該以最基本的組數跟次數來鍛鍊會比較好..
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| 9作者 |
a0958513695 (郭仔) (
) |
2009/08/08 18:50:36 |
61.231.66.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.5磅
發文 11
註冊 2008/12/22
量級 蠅量級
☆
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恩，那我的訓練的項目有衝突到嗎？例如練胸大肌也會練到三角肌及三頭肌，隔天又練三角肌和三頭肌這樣恢復的效果會不好ok嗎？組數方面是不是增加在一組，次數方面8-12下呢？
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| 10作者 |
a0958513695 (郭仔) (
) |
2009/08/10 19:37:40 |
61.231.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.5磅
發文 11
註冊 2008/12/22
量級 蠅量級
☆
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不好意思，請各位前輩幫幫忙回答小弟的問題好嗎？
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| 11作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2009/08/10 22:14:52 |
61.71.17.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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以小弟個人感受來說
雖然練胸肌難免會吃到三角以及三頭的力量
但是跟直接鍛鍊三角及三頭的動作來說還差了一大段
小弟想說的是
我認為練胸肌所使用的三角以及三頭還不足以使這些輔助肌群達到力竭程度
因此我認為隔天練三角以及三頭應該沒關係!
這是我個人的感覺 不代表正確
您參考看看
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| 12作者 |
a0958513695 (郭仔) (
) |
2009/08/11 23:13:04 |
61.231.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.5磅
發文 11
註冊 2008/12/22
量級 蠅量級
☆
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謝謝，大致上我應該明白了。
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