鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問有人會用冰熱敷來幫助回復嗎?

樓主:

2009/08/06 21:46:06

114.37.100.xxx

來自台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級輕量級
★★

小弟之前因為進修念書兩年時間都沒有進健身房(白天上班-晚上上課)
現在總算畢業......

於是挑了中正運動中心開始重訓生活
(但中正人很多，器材又太少....時間有限，很多時候都排不到想用的器材，傷腦筋.....)

開始訓練後，發現自己力量退步很多，握推以前正確姿勢可以到90公斤，現在剩50不到....
而且訓練完後，第二天是酸痛，第三天酸不見了，變成單純的脹痛，
大概要D+4~5天才會完全回復。(以前3天就好了.....)

所以想問問印象中，48小時內是冰敷，超過48小時用熱敷。
會有人使用冰熱敷來緩解疼痛，加速回復速度嗎?

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/08/08 04:59:49	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	長時間離開鍛鍊現在又恢復本來就有這種問題.. 加上隨著年紀的增長.. 身體的狀況總是比不上當時.. 不過在持續鍛鍊之下.. 身體的恢復速度會慢慢加速的.. 無須太過於緊張.. 一切仍須按部就班的來進行..
2作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/08/08 08:56:20	219.91.68.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	我以前也有半年時間，在中正運動中心練習要用器材時，如果有人正在用，你又有需要可以禮貌性的說:『我可以跟你一起練習嗎?』重訓前如果有"有氧"一下，大約10~15分鐘左右讓身體有一些熱，再來做重訓，柔軟度會好一點如果你在重訓時，有"拉傷"到筋肉，感覺不舒服才需要趕快找冰塊包住毛巾，"冰敷"一下冰敷到患部不再那麼痛，再買個"酸痛貼布"貼起來這是輕度拉傷使用，如果嚴重很多，找醫生比較好至於你酸痛修復好多天，如鐵尼大所說，要"按部就班" 太久沒重訓，肌耐力會有差，需要慢慢的增重起來
3作者	yeti0235962 (KOBE IV) ( )	2009/08/10 15:59:43	123.205.64.xxx
來自雲林縣磅數 55.5磅發文 37 註冊 2008/11/15 量級雛量級 ★	冰敷是七十二小時內使用七十二小時後用熱敷沒記錯的話

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