鐵克健身網Take'sBodyGYM -一堆想不通的問題請教各位前輩

樓主:

2009/08/08 10:15:15

59.116.99.xxx

來自台南縣
磅數 6.1磅
發文 6
註冊 2009/7/26
量級蠅量級
☆

1.我有爬過文,看到練肌肉的人要吃消夜,爾且都是高蛋白的食物(例如:蛋白..牛奶..),可是我們家蛋白沒那麼多,所以有看到電視說可以吃麥片增加肌耐力,可是不知道吃了會不會反而變胖,或是大大有什麼其他可以提供工作參考的,麻煩大大不吝嗇提供

2.請問飯前作有氧跟肌肉訓練比較佳還是飯後.....??這也是我一直無法理解的選擇請幫幫我解惑!!

3.有哪些運動可以有效降低體脂肪??重訓可以嗎

抱歉..太多問題了,希望各位不要生氣 @_@

回應

1作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2009/08/08 11:15:02	61.71.16.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	1.人家補充高蛋白為了修補肌肉用吃麥片應該沒有這個效果吧?! 睡前喝杯無糖豆漿也行阿　超商都買的到 2.看個人吧 3.降低體脂肪就是"有氧運動"! 時間要長而且強度也要夠
2作者	rockman (流) ( )	2009/08/08 11:27:25	210.203.27.xxx
來自高雄縣磅數 301.2磅發文 30 註冊 2006/4/27 量級輕中量級 ★★☆	1、→「看到電視說可以吃麥片增加肌耐力」← →「練肌肉的人要吃消夜」← -------------------------------------------------------------------- →電視真是個害人的東西....。 →不正確的知識。(不正確的姿勢會受傷) ============================================= 2、→「飯前作有氧跟肌肉訓練比較佳還是飯後」← -------------------------------------------------------------------- →JAMMY大有一篇文不錯，你可以去爬一下。 ============================================= 3.→「有哪些運動可以有效降低體脂肪??重訓可以嗎」← -------------------------------------------------------------------- →答案同2
3作者	iceyang (Benny) ( )	2009/08/08 11:36:44	163.29.169.xxx
來自桃園市磅數 328磅發文 15 註冊 2007/7/1 下量級中量級 ★★★	提供個人方式: 1.雞胸肉水煮後剝絲加小黃瓜絲冰鎮(夏天吃剛剛好) 2.飯後1.5~2HR進行重訓 3.有氧運動:跑步,單車,游泳每次45MIN以上每週3-4次,心跳率須達150以上
4作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/08/08 12:06:40	219.91.68.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	我簡單的分享一下經驗，提供你參考【消夜】盡量在睡前2~3小時吃，因為睡眠時血液流速跟呼吸都降緩許多，如果吃完就去睡食物就要再胃裡緩慢消化，進入小腸緩慢吸收小腸吸收後，血液流速慢，就積存在腹部居多不要吃太高熱量的就好，例如：全麥土司2片飯後1個半小時或兩小時，在進行有氧比較好不然還沒讓食物跟胃酸溶和，進入小腸吸收時血液還集中在腹部，你做劇烈活動，會有影響例如：胃下垂，胃部食道逆流(嘔吐)，消化不良... 飯前有氧運動，沒有飢餓感，都是OK的，如果有就需要補充一點"熱量"，才不至於血糖過低，頭昏眼花...等等。重量訓練，重量剛好讓你感覺"有點吃力" 訓練的那個部位，會慢慢釋放肌纖維脂肪到你的血液中流竄，但是數量不多，需要一段時間的訓練、休息、才明顯感覺出來有氧運動如：慢跑，騎飛輪，划步機... 保持心跳率在130左右，持續20分鐘以上全身感覺發熱狀態，就進入消耗代謝熱量例如：慢跑60分鐘，時速10公里大約可以消耗你600卡路里，效果比較好所以兩者都並用，巧妙就自己安排運用嚕！
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5作者	hardcore (Consistence) ( )	2009/08/08 13:49:33	203.64.247.xxx
來自台北市磅數 62.4磅發文 66 註冊 2005/12/15 量級羽量級 ★☆	"食物就要再胃裡緩慢消化，進入小腸緩慢吸收小腸吸收後，血液流速慢，就積存在腹部居多" 不知道此論點有何根據，還是你自己想的? 切勿人云亦云，否則網路跟電視有何不同
6作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/08/08 15:08:57	219.91.68.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	TO:Consistence 吃完馬上睡的習慣，本來就不是很好消化吸收率也會變慢，沒消化的都在肚子除非你"心律不整"，睡覺時心跳血流加快不然睡覺時，身體各項功能都是"緩慢"的七件在飯後不要做的事如果你有不同看法，可以說明出來分享我有說過是分享經驗，身體力行的感覺常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。※本文於2009/8/8 下午 03:22:42修改※
7作者	david80701y (david) ( )	2009/08/08 18:30:15	59.116.99.xxx
來自台南縣磅數 6.1磅發文 6 註冊 2009/7/26 量級蠅量級 ☆	是的!我明白各位大大的意思了!謝謝各位指導可是我做有氧慢跑,都是每天早上7點跟晚上7點,一次都是20分鐘這樣夠嗎???( 早上是還沒吃早飯至於晚上則是已經吃過!!) *流大大...可以把那篇文章幫我連結嗎???謝謝,搜尋找不到 = =*
8作者	yam003 (地瓜) ( )	2009/08/08 19:11:43	220.130.85.xxx
來自台南市磅數 223.3磅發文 220 註冊 2006/10/21 量級輕中量級 ★★☆	我也覺得那句話好像怪怪的... 不知道有無根據@@?
9作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/08/08 23:00:51	219.91.68.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	可能我形容吃"宵夜"後，馬上入睡影響的地方沒有很深入解說，導致形容誤解的地方~~ 主要是吃飽馬上入睡，會延遲胃消化功能小腸蠕動變慢，對於"胃腸"並沒有幫助~~ 《經常吃夜宵胃癌風險高》日本東京大學的栗田英男教授領導了這項研究。他們調查了30 ～ 40 歲胃癌患者患病前的生活飲食習慣，發現他們大都有吃夜宵的習慣，其中晚餐時間無規律者占38.4%。栗田英男分析，吃夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2 ～ 3 天就要再生一次。而這一再生過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。另外，晚上吃的食物留在胃裡，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現潰瘍。如果常吃一些油炸、燒烤、臘製食品，裡面的致癌物質會進一步傷害胃部。參考資料:陳俊峰醫師的部落格其他參考資料：睡前吃太飽是不是對胃不好？建議:『睡前進食勿太多，等3小時後再入睡』常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
10作者	yam003 (地瓜) ( )	2009/08/08 23:08:30	220.130.85.xxx
來自台南市磅數 223.3磅發文 220 註冊 2006/10/21 量級輕中量級 ★★☆	喔喔原來如此感謝分享... 不過要等三小時再入睡好難做到- -" 差不多30分鐘就想睡了...@@
11作者	warrant1103 (ansel) ( )	2009/08/08 23:25:36	220.133.53.xxx
來自新北市磅數 375.7磅發文 63 註冊 2003/9/26 量級中量級 ★★★	有氧運動最好還是超過30分鐘比較好..不過還是要看你的運動強度如果只是像老人用走的..那麼2個小時效果也不如全力跑20分另外練肌肉不是一定要吃宵夜而是需要少量多餐因為肚子餓的時候會增加可體松荷爾蒙容易讓肌肉轉化的異化作用..簡單來說就是不利肌肉生長.. 之前沒有很在意..但真的少量多餐且注意每日蛋白質的攝取短短四個月的進度抵得上之前練了一年運動能消耗熱量..不過會最先從醣類開始..最後才去消耗脂肪..所以最好有氧運動時間要稍微拉長一些..其實運動都能降低體脂肪..最好選擇你喜歡的運動才能長久..要持之以恆並且注意飲食習慣..才能有效改變體形
12作者	rockman (流) ( )	2009/08/09 07:57:34	210.203.27.xxx
來自高雄縣磅數 301.2磅發文 30 註冊 2006/4/27 量級輕中量級 ★★☆	david金拍謝...我打錯id了...，是JIMMY才對...... 跟各位分享本人的減脂過程
13作者	david80701y (david) ( )	2009/08/09 09:15:47	59.116.101.xxx
來自台南縣磅數 6.1磅發文 6 註冊 2009/7/26 量級蠅量級 ☆	沒關係....我明白各位的意思了,謝謝

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