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一堆想不通的問題請教各位前輩

樓主: david80701y(david)( male) 2009/08/08 10:15:15 59.116.99.xxx
來自 台南縣
磅數 6.1磅
發文 6
註冊 2009/7/26
量級 蠅量級


1.我有爬過文,看到練肌肉的人要吃消夜,爾且都是高蛋白的食物(例如:蛋白..牛奶..),可是我們家蛋白沒那麼多,所以有看到電視說可以吃麥片增加肌耐力,可是不知道吃了會不會反而變胖,或是大大有什麼其他可以提供工作參考的,麻煩大大不吝嗇提供

2.請問飯前作有氧跟肌肉訓練比較佳還是飯後.....??這也是我一直無法理解的選擇請幫幫我解惑!!

3.有哪些運動可以有效降低體脂肪??重訓可以嗎


抱歉..太多問題了,希望各位不要生氣 @_@

回應
1作者 dennis731222 (DENNIS) ( male ) 2009/08/08 11:15:02 61.71.16.xxx
來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★

1.人家補充高蛋白為了修補肌肉用 吃麥片應該沒有這個效果吧?!
睡前喝杯無糖豆漿也行阿 超商都買的到
2.看個人吧
3.降低體脂肪就是"有氧運動"! 時間要長 而且強度也要夠

2作者 rockman (流) ( male ) 2009/08/08 11:27:25 210.203.27.xxx
來自 高雄縣
磅數 301.2磅
發文 30
註冊 2006/4/27
量級 輕中量級
★★☆

1、→「看到電視說可以吃麥片增加肌耐力」←
→「練肌肉的人要吃消夜」←
--------------------------------------------------------------------
→電視真是個害人的東西....。
→不正確的知識。(不正確的姿勢會受傷)
=============================================
2、→「飯前作有氧跟肌肉訓練比較佳還是飯後」←
--------------------------------------------------------------------
→JAMMY大有一篇文不錯,你可以去爬一下。
=============================================
3.→「有哪些運動可以有效降低體脂肪??重訓可以嗎」←
--------------------------------------------------------------------
→答案同2



3作者 iceyang (Benny) ( male ) 2009/08/08 11:36:44 163.29.169.xxx

來自 桃園市
磅數 328磅
發文 15
註冊 2007/7/1 下
量級 中量級
★★★

提供個人方式:
1.雞胸肉水煮後剝絲加小黃瓜絲冰鎮(夏天吃剛剛好)
2.飯後1.5~2HR進行重訓
3.有氧運動:跑步,單車,游泳每次45MIN以上
每週3-4次,心跳率須達150以上
4作者 lin550816 (阿峰) ( male ) 2009/08/08 12:06:40 219.91.68.xxx

來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級

我簡單的分享一下經驗,提供你參考

【消夜】盡量在睡前2~3小時吃,因為睡眠時
血液流速跟呼吸都降緩許多,如果吃完就去睡
食物就要再胃裡緩慢消化,進入小腸緩慢吸收
小腸吸收後,血液流速慢,就積存在腹部居多
不要吃太高熱量的就好,例如:全麥土司2片

飯後1個半小時或兩小時,在進行有氧比較好
不然還沒讓食物跟胃酸溶和,進入小腸吸收時
血液還集中在腹部,你做劇烈活動,會有影響
例如:胃下垂,胃部食道逆流(嘔吐),消化不良...
飯前有氧運動,沒有飢餓感,都是OK的,如果有
就需要補充一點"熱量",才不至於血糖過低,
頭昏眼花...等等。

重量訓練,重量剛好讓你感覺"有點吃力"
訓練的那個部位,會慢慢釋放肌纖維脂肪
到你的血液中流竄,但是數量不多,需要
一段時間的訓練、休息、才明顯感覺出來
有氧運動如:慢跑,騎飛輪,划步機...
保持心跳率在130左右,持續20分鐘以上
全身感覺發熱狀態,就進入消耗代謝熱量
例如:慢跑60分鐘,時速10公里
大約可以消耗你600卡路里,效果比較好
所以兩者都並用,巧妙就自己安排運用嚕!




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5作者 hardcore (Consistence) ( male ) 2009/08/08 13:49:33 203.64.247.xxx
來自 台北市
磅數 62.4磅
發文 66
註冊 2005/12/15
量級 羽量級
★☆

"食物就要再胃裡緩慢消化,進入小腸緩慢吸收
小腸吸收後,血液流速慢,就積存在腹部居多"

不知道此論點有何根據,還是你自己想的?
切勿人云亦云,否則網路跟電視有何不同

6作者 lin550816 (阿峰) ( male ) 2009/08/08 15:08:57 219.91.68.xxx

來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級

TO:Consistence
吃完馬上睡的習慣,本來就不是很好
消化吸收率也會變慢,沒消化的都在肚子
除非你"心律不整",睡覺時心跳血流加快
不然睡覺時,身體各項功能都是"緩慢"的

七件在飯後不要做的事

如果你有不同看法,可以說明出來分享
我有說過是分享經驗,身體力行的感覺


常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。

※本文於2009/8/8 下午 03:22:42修改※

7作者 david80701y (david) ( male ) 2009/08/08 18:30:15 59.116.99.xxx
來自 台南縣
磅數 6.1磅
發文 6
註冊 2009/7/26
量級 蠅量級

是的!我明白各位大大的意思了!謝謝各位指導
可是我做有氧慢跑,都是每天早上7點跟晚上7點,一次都是20分鐘這樣夠嗎???(
早上是還沒吃早飯至於晚上則是已經吃過!!)
***流大大...可以把那篇文章幫我連結嗎???謝謝,搜尋找不到 = =***

8作者 yam003 (地瓜) ( male ) 2009/08/08 19:11:43 220.130.85.xxx
來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆

我也覺得那句話好像怪怪的...
不知道有無根據@@?
9作者 lin550816 (阿峰) ( male ) 2009/08/08 23:00:51 219.91.68.xxx

來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級

可能我形容吃"宵夜"後,馬上入睡影響的地方
沒有很深入解說,導致形容誤解的地方~~
主要是吃飽馬上入睡,會延遲胃消化功能
小腸蠕動變慢,對於"胃腸"並沒有幫助~~

《經常吃夜宵 胃癌風險高》
日本東京大學的栗田英男教授領導了這項研究。
他們調查了30 ∼ 40 歲胃癌患者患病前的生活飲食習慣,
發現他們大都有吃夜宵的習慣,其中晚餐時間無規律者占38.4%。
栗田英男分析,吃夜宵對胃的傷害非常大,
因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短,約2 ∼ 3 天就要再生一次。
而這一再生過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。
如果經常在夜間進餐,胃黏膜就不能得到及時修復。
另外,晚上吃的食物留在胃裡,會促進胃液大量分泌,
對胃黏膜造成刺激,導致抵抗力減弱,出現潰瘍。
如果常吃一些油炸、燒烤、臘製食品,
裡面的致癌物質會進一步傷害胃部。
參考資料:陳俊峰醫師的部落格
其他參考資料:
睡前吃太飽是不是對胃不好?

建議:『睡前進食勿太多,等3小時後再入睡』





常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
10作者 yam003 (地瓜) ( male ) 2009/08/08 23:08:30 220.130.85.xxx
來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆

喔喔 原來如此
感謝分享...

不過要等三小時再入睡 好難做到- -"
差不多30分鐘就想睡了...@@
11作者 warrant1103 (ansel) ( male ) 2009/08/08 23:25:36 220.133.53.xxx

來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★

有氧運動最好還是超過30分鐘比較好..不過還是要看你的運動強度
如果只是像老人用走的..那麼2個小時效果也不如全力跑20分

另外練肌肉不是一定要吃宵夜 而是需要少量多餐 因為肚子餓的時候會增加可體松荷爾蒙
容易讓肌肉轉化的異化作用..簡單來說就是不利肌肉生長..
之前沒有很在意..但真的少量多餐且注意每日蛋白質的攝取 短短四個月的進度抵得上之前練了一年

運動能消耗熱量..不過會最先從醣類開始..最後才去消耗脂肪..所以最好有氧運動時間要稍微拉長一些..其實運動都能降低體脂肪..最好選擇你喜歡的運動才能長久..要持之以恆並且注意飲食習慣..才能有效改變體形
12作者 rockman (流) ( male ) 2009/08/09 07:57:34 210.203.27.xxx
來自 高雄縣
磅數 301.2磅
發文 30
註冊 2006/4/27
量級 輕中量級
★★☆

david金拍謝...我打錯id了...,是JIMMY才對......

跟各位分享本人的減脂過程
13作者 david80701y (david) ( male ) 2009/08/09 09:15:47 59.116.101.xxx
來自 台南縣
磅數 6.1磅
發文 6
註冊 2009/7/26
量級 蠅量級

沒關係....我明白各位的意思了,謝謝
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