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樓主:

2009/08/09 02:25:59

61.62.185.xxx

來自高雄縣
磅數 26.2磅
發文 6
註冊 2009/2/1 上
量級蠅量級
☆

關於組別請問一下唷
一組大概是怎麼算的我每天都這樣練耶這樣訓練足夠嘛@@?
伏地挺身60 分三次一次20
啞鈴左右各10磅一次15下總共三次
仰臥起坐30下分3次
因為想要有胸肌腹肌還有二頭所以就這樣練了
可是脊椎第4.5椎間盤之前有突出進行切除手術
醫生叫我不要做仰臥起坐可是想練腹肌我還是坐了
不知道有什麼影響請各位大大指點迷津
或者有更好的課表可以幫我安排訓練嘛謝謝

回應

1作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2009/08/09 10:27:06	122.123.2.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	我的脊椎和你一樣，也是4.5腰椎椎間盤突出，不過我選擇自行復健目前為止除了蹲舉外，任何的重訓動作我都可以去做，包括仰臥起坐、硬舉醫生說你不能做仰臥起坐應是指剛手術完的時候，因為要保護腰椎分散體重的負擔，強化腹肌是不可或缺的一環當然訓練腹肌的方法並不限於仰臥起坐而已，諸如仰臥抬腿、cable機腹部訓練、小角度仰臥起坐或抗力球訓練等，都是可以強化腹肌的方法不過訓練的細節很難用言語去解釋，建議你如果要復健甚至訓練好看的體態，找間好的健身房，並請教專業的教練對你會很有幫助哦

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