| 1作者 |
 reallly (小小孩) (
) |
2009/08/09 16:28:09 |
219.81.25.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 6.9磅
發文 9
註冊 2009/8/8 上
量級 蠅量級
☆
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其實我也是新手，
以前開始在練的時候，
也都是單純靠自我體重去練，
也就是像伏地挺身、仰臥起坐等等...
那時候覺得自己體力有限，
一次做完好像很有限
所以就訂定一套自己想出來的方法：
假設我一天一次伏地挺身的極限總量可以到50下
那我就做40下，早、中、晚各實行一次，
( 所以早上剛起床做、中午或下午找時間跑去公司較隱密的地方做、
晚上回到宿舍再一次... )
這樣我一天的總量就可以達到120下了，
遠遠超出本來的量.. 也不需要一次花太多時間去做
(只需要大概短短10分鐘)
可是後來四處找大家的心得，
好像都對我這種突發奇想的方式有所衝突，
大部分的人都建議，
在「一次」、「長時間」、「慢速度」、「多組數」、「少量」
和充份休息、充份補充營養，才有辦法達到你預期的成長。
anyway, 我在想身體就像一台機器，當機台無法順利的完成你所下達的命令
就會發出警告，
肌肉酸痛 可以表示你真的有認真、盡力的練到了，
可是也有可能表示你姿勢不太正確、或一次做太大量或是休息不足所導致，
可以考慮買一組伏地挺身輔助器，
大概300塊左右，會有不錯的效果...
希望小弟的拙見能給一些幫助。
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| 2作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/08/09 23:41:25 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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所謂的48~72小時是肌肉的修復時間..
完整的休息大概是4~5天..
這個只是一個基準..
一切的情形還是因人而異的..
基本上來說..只要該部位肌肉沒有酸痛或是疲勞感..
是可以進行下一次的鍛鍊的..
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| 3作者 |
z1993216216 (小癡) (
) |
2009/08/10 00:56:55 |
219.84.228.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 13.4磅
發文 5
註冊 2007/10/27
量級 蠅量級
☆
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如果在還沒修復好的時候就繼續練
也就是說還在酸痛的時候
會有什麼負作用嗎?
受傷?肌肉不會變大?肌肉變小= ="...
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