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樓主:

2009/08/11 02:41:17

86.176.65.xxx

來自桃園縣
磅數 23磅
發文 13
註冊 2005/10/3
量級蠅量級
☆

請教各位有經驗的健身朋友們
我在做仰臥起坐時會感到背部酸痛不知道是否為正常情況

我會在身體下方放一層軟墊
雙腳掌會去勾住固定的物體
雙手輕放在腹部或胸前
仰臥起坐的高度約45度左右我並不會真的做到仰臥"起座"
約做到十五下之後腹肌便開始有酸感
一般我會再繼續做到二十五或三十下才停每次約做四組
每次做到開始腹肌感覺有酸通感時背部和後腰部就開始有同樣的酸痛感
請問這樣是否正常呢

另外因為我的臀部比較突出不是扁平型的
所以我身體躺平時都會感覺腰部浮空
不知道是否和這個也有關聯呢
謝謝各位

回應

1作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/08/11 12:27:59	219.91.68.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	當你在做仰臥起坐時，每次上下時呼吸調整好躺下吸氣，上仰吐氣，保持好節奏感進行動作當你感覺背部僵硬，出力時緊繃又有微酸現象那表示"背部肌群"需要放鬆，做點柔軟度伸展運用抗力球伸展背部，可以改善很多~~ 常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
2作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2009/08/11 14:38:44	163.17.29.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	樓上的大大以經點出需要注意的要點，樓主可以多加注意加強背部肌肉的柔軟度(做做伸展) 還有腹部肌肉收縮和伸展的時候還可以意識專注，我在書上就有看日本摔角選手會把手指頂在腹前加強感受肌肉收縮。這也可以幫助肌群訓練的用力。還有可以收詢站內吉米教練也有明確的說明。樓主可以再去搜尋參考一下喔!

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仰臥起坐時的背部酸痛