| 1作者 |
 twinklebykk (KK) (
) |
2009/08/11 23:20:48 |
220.132.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 27.3磅
發文 25
註冊 2009/6/8 上
量級 蠅量級
☆
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那請問
你理想中的直膝硬舉到底是在練哪呢?...
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| 2作者 |
bsk854 (jfgdsh) (
) |
2009/08/11 23:32:54 |
219.70.165.xxx |
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來自 新北市
磅數 45磅
發文 42
註冊 2009/7/5 下
量級 雛量級
★
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什麼理想中= =?
我看鐵克上寫是練股二頭肌
看你的回應我想應該是本來就會練到的意思
指是鐵克寫的不完整
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| 3作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2009/08/11 23:48:37 |
219.91.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
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這個動作是有用到"下背"用力挺直
直接有練到，是"一舉兩得"的效果
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/08/12 00:02:30 |
124.9.141.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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其實硬舉最主要是訓練下背,他的關節動作跟羅馬椅完全一樣,由髖關節做伸展.只是角度略有不同.
腿後肌最主要的訓練動作還是大腿彎舉(LEG CURL),但是股二頭肌的長頭以及半腱肌跟半膜肌都有跨越髖關節,因此腿後肌次要的關節動作為髖關節伸展.
大部分人作硬舉腿後會比下背還有感覺的原因都是普遍來自於腿後肌的柔軟度太緊,所以在動作時一直主要感覺在腿後肌上.
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| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/08/12 00:05:09 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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我自己操作的時候..
感覺大都在股二頭..
反而下背還OK就是了..
隔天的感覺也是集中在股二頭..
所以我都是用來鍛鍊股二頭比較多..
※本文於2009/8/12 上午 12:09:34修改※
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| 6作者 |
bsk854 (jfgdsh) (
) |
2009/08/12 00:34:16 |
219.70.165.xxx |
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來自 新北市
磅數 45磅
發文 42
註冊 2009/7/5 下
量級 雛量級
★
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看了JIMMY大的解說
我想我的狀況應該是腿後肌柔軟度太軟了的緣故
我可以直膝雙手手掌摸地= ="
※本文於2009/8/12 上午 12:34:37修改※
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| 7作者 |
khc_dream (漢克斯) (
) |
2009/08/12 10:25:12 |
118.170.179.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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請問JIMMY教練 腿伸直些和彎曲些 對這個動作的訓練部位有差別嗎?
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| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/08/12 11:12:04 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
hi
本來硬舉的動作應該是膝關節保持微彎不鎖死,然後只做髖關節的伸展動作.但是因為大部份健美選手腿後肌的柔軟度因為肌肉量過於發達而比較緊繃.因此離心向下時多半都是腿酸而且活動範圍有限.所以後來有屈腿硬舉的動作出現,在往下放時同時做一點膝關節微彎,補強大部份人在操作這個動作時所遇到的困難.
硬舉多少會伴隨腿後肌的感覺.但是以積極面來說,假如在硬舉時腿後酸的狀況很明顯,就表示腿後肌的柔軟度太差,應該要多做伸展才對.
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| 9作者 |
bsk854 (jfgdsh) (
) |
2009/08/12 12:21:06 |
219.70.165.xxx |
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來自 新北市
磅數 45磅
發文 42
註冊 2009/7/5 下
量級 雛量級
★
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那我想再請問JIMMY或其他知道的大大
除了直膝硬舉和啞鈴跨步蹲舉外有其他可以用啞鈴練股二頭肌(腿後肌)的動作嗎??
我門家柔軟度都比一般人好
我也遺傳到這點
我可以直膝雙手手掌摸地
相對我練直膝硬舉和啞鈴跨步蹲舉都覺得股二頭肌(腿後肌)好像不怎麼練到
腿後勾要器材
我只能在家練=..="
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| 10作者 |
khc_dream (漢克斯) (
) |
2009/08/13 10:29:01 |
203.71.236.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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感謝教練的解說
在家實在很難練
還是去健身房吧
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