鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/08/15 12:18:04

123.194.247.xxx

來自新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級輕量級
★★

小弟有在練拳擊及國術
現在18歲

自覺現在胸部及小臂有些薄弱
抗擊力不夠高....

請問要讓胸部.腹部增厚又變硬
我臥推及仰臥起坐約要做幾組幾次
要讓小臂及頸部變粗壯的話
有什麼很好的訓練方式呢

我現在的臥推在史密斯機上是70KG
但自由重量就變成50了....

回應

重點處的肌肉肥大方式