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過頭彎舉的疑問(pull over)

樓主: l123612339(海尼根豆漿)( male) 2009/08/15 21:11:35 218.163.150.xxx
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因為在網路上搜尋很久都找不到相關的資料

想麻煩各位神人們幫忙解答一下問題


我在YOUTUBE搜尋pull over

找到不少示範影片

但發現有些示範是直接躺在躺椅上(如影片)
http://www.youtube.com/watch?v=qDhlRoFPCIw

而有些則是由側邊倚靠著躺椅作(如圖,影片突然找不著...囧)
http://www.vitonica.com/images/2007/12/pull-over.JPG


想請問各位大大

這兩種訓練方式造成的差異在哪裡呢?

個人感覺第二種方式似乎可以將啞鈴再往接近下胸的地方作動,效果好像更為明顯?

另外就是有人是將過頭彎舉當成胸部的訓練動作

但過頭彎舉似乎也對闊背有很好的效果

我個人大肌群是按照 胸->背->腿 的順序訓練
(胸:蝴蝶機5組,機械式胸推5組,斜板飛鳥5組)
(背:單臂啞鈴划船5組,滑輪下拉5組,划船機5組,過頭彎舉5組)

不曉得過頭彎舉放在胸還是背那天會比較適合??

有時沒去健身房就把過頭彎舉加進背肌那天

去健身房的話就沒練過頭彎舉...因為太痛苦了...囧

麻煩大大們幫忙解答了,感謝!

回應
1作者 ian (清晨 飄邈 香水味) ( male ) 2009/08/20 10:18:25 123.192.6.xxx

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個人淺見認為 兩種方式沒有顯著差別
第二種較容易調整身體至肩膀的力矩長度 叫不容易造成拱背而使用尾椎當支點之情況

如你附上的圖所示 會用到擴背 胸肌 肩膀(支點)
所以 你可以放在胸背的課表中皆可 以力量分配上 放在背會更適合

另外 據說Pullover可以增加胸腔的size 是個好運動
以上 Good Luck!!!
2作者 l123612339 (海尼根豆漿) ( male ) 2009/08/20 11:01:09 218.163.147.xxx
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感謝大大幫忙回答

網路上幾乎沒有相關的說明

看來第二種方式還蠻多人推的
3作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2009/08/20 18:51:06 210.202.241.xxx

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Hi

兩種方式是沒有什麼太大的不一樣,只是第二種身體的位置與BENCH成垂直,在下放的時候比較容易讓脊椎過度彎曲而造成壓迫.特別是有下背問題的特別應該避免.

雖然PULL OVER也有徵召到胸大肌,但是比例上還是很少.他最主要的訓練部位還是屬於背闊肌

IAN:可以"擴大胸腔"真的只是"據說"而已~~ 沒有任何理由PULL OVER可以擴大胸腔,假如這樣,反向飛鳥不是也可以?

胸腔的構造是由肋骨透過軟骨與胸骨連結.肋軟骨具有延展性,所以當我們吸氣時肺部擴張,肋軟骨可以同時延展來闊大胸腔空間.要是要"擴大胸腔"的話,除非有任何運動可以幫肋軟骨"拉筋",要不然,心肺訓練還比較合理. 這也算是一個比較早期運動科學比較不發達時所產生的迷思.

※本文於2009/8/20 下午 06:52:08修改※

4作者 l123612339 (海尼根豆漿) ( male ) 2009/08/20 21:26:20 218.163.147.xxx
來自 台中市
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感謝吉米大幫忙解答! :D
我腰不大好...還是躺在躺椅上練安全點...@_@

說來慚愧
加入鐵克差幾個月都快七年了
一開始是為了減肥接觸重訓
達成減肥的目的後就一直擺爛到前一陣子
真正開始上健身房練是今年的7月份
懂是懂了一些皮毛
真的要做卻是心有餘而力不足
像練背...引體向上還拉不到三下...
不能上健身房用滑輪下拉的時候就用啞鈴練背
希望能慢慢進步到標準的拉個10下
再也不想當弱雞了!

※本文於2009/8/20 下午 09:31:19修改※

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5作者 ian (清晨 飄邈 香水味) ( male ) 2009/08/21 10:34:17 123.192.6.xxx

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Jimmy老爺 感謝再次的賜教

惠我良多呀~~~
6作者 khc_dream (漢克斯) ( male ) 2009/08/22 06:49:34 118.170.85.xxx
來自 桃園縣
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放在背肌那天吧 痛苦才會進步!!
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